许多人购买维生素B群是听说B群具有提神、增加活力与专注力的作用，这真的有效吗？台湾明悦中医诊所朱益智医师表示，B群确实有一定的功效，但补充需要正确的方法，吃错了反而更耗能、更疲惫。
吃错Ｂ群更耗能
属于水溶性维生素，包含B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟碱酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。维生素B群对于神经系统、心血管系统和许多其他功能的正常运作至关重要，可能会出现疲倦、腹泻、抑郁等症状。
朱益智表示，B群是一种辅酶，脾胃运作好需要有辅酶协助酵素运作，所以Ｂ群可以协助能量的吸收及运作，同时Ｂ群能修补神经髓鞘，让精神传导正常，该醒的时候醒，该睡觉的时候睡觉。这些都能帮助人提振精神、增加活力。
现代人健康意识抬头，愈来愈流行吃天然的原型食物，应补充B群的需求，市场推出了天然酵母Ｂ群。所谓的“天然酵母B群”是将以有机的型态螯合在酵母菌体内，再经过发酵转化而成。
相较于化学合成Ｂ群，天然酵母B群通过原型食物提供群，其优点是吸收率提高，但因为产品浓度不高，所以吃的剂量可能要增加，相对成本就会提高。
那么化学合成的Ｂ群就不好吗？朱益智表示，化学合成的过程是需要加入赋形剂、稳定剂跟防腐剂，也就是说有化学成分存在，但跟天然酵母Ｂ群相比之下，化学合成的Ｂ群浓度比较高，就不用吃太多，可是吸收率较天然酵母低。
朱益智讲解中医理论中人体营养运作的流程：当食物进入胃中被消化后，会通过阳明胃经往上走，走到左胸下的虚里穴（）进入肺部，经过肺的运作后，从眉心旁边的攒竹穴走到足太阳膀胱经，绕到后背直到脚底，这就是营养素在人体内气的循环。
人体有阴阳两面，背部为阳面，能量运作较旺盛，背部有很多兪穴，例如，肺俞、心俞、肾俞、膀胱俞等等，气的循环能将营养素送入脏腑。营养素进入细胞的过程是通过“渗透原理”，就是通过身体的水汽将营养素从浓度低的地方带往浓度高的方向走。
所以，当吃了高浓度的维生素Ｂ群时，身体里的营养素反而会先随着水汽被拉到高浓度营养素的地方，也就是营养会先被拉出身体细胞，等身体平衡后再被细胞吸收进去，是一个先出后进的过程，反而更耗能。朱益智认为，这也是天然酵母Ｂ群被推广的另一个原因。
朱益智还表示，对一般健康的人来说，“渗透原理”的状况并不明显，但是体弱生病的人，如果想通过吃B群增加活力的话，反而会使身体更差，甚至会拉肚子。他因此建议，偏干咳、喉咙痛的热风型感冒患者及急性肠胃炎患者，应先停止补充Ｂ群，才有利于身体康复。
提升活力，先补脾和肾
想提神、增加活力，朱益智建议先从调整脾胃及肾做起。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，通过两者相互协调、互相滋养，就可以让身体的活力源源不绝。
调脾胃从饮食着手，而调肾就先从好的睡眠开始。睡眠品质好才能帮助身体做修复，中医认为最佳的睡眠时间是晚上11-3点，因为这是胆经、肝经循行的时间，身体代谢废物与修复主要靠这两个器官。另外，早上5点起床，是补身体阳气的另一个重点。
朱益智解释，人的身体跟大自然有一个共鸣，早上5点起床补肾阳，肾阳是人活力来源，所以如果能早起与大自然共振，承接早晨阳气的启动，那一天的精神都会比较好。如果赖床到9点，甚至更晚，即使睡再多时间，还是会觉得睡不饱、精神萎靡。
另外，下午精神不佳时，做一下短时间高强度的间歇运动，也可以帮助加速血液循环。健身教练Amber提供四分钟的TABATA运动，帮助大家在昏昏欲睡的下午时段提振精神。
四分钟TABATA
开合跳
小跳
站姿两种卷腹（左）
站姿两种卷腹（右）
下蹲开合跳
深蹲十字卷腹
静止深蹲
踮半脚尖
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责任编辑：刘晓真 孙诚
