很多人觉得自己每天都很累，记忆力也大不如前，甚至经常头脑混乱。这些问题与日常生活的习惯、身体的平衡有很大的关系。
本文结合西医与中医的理念，介绍一些简单的方法，来提升身体的能量，改善记忆力，帮助思维变得更清晰。
能量和思维的关系
保持充沛的能量，不只是指吃得好、睡得好，更重要的是学会应对压力、调节情绪。西医与中医的共同理念之一就是“身心合一”。当身体能量不足时，大脑也会罢工，可能会感觉记忆力下降，甚至很难集中注意力；长期的焦虑和压力，也会进一步消耗能量，影响大脑思维。因此，需要从身心两方面一起入手，来改善我们的能量和思维的状态。
从西医的角度讲，神经系统是调节我们能量的核心，副交感神经负责帮助放松和恢复能量。比如打坐、冥想、深呼吸等，都能够激活我们的副交感神经，帮助恢复精力，保持内心的平静。
从中医角度来讲，中医认为气是体内构成生命的“能量”或“动力”，气会流遍全身，以维持人体的生命活动。气足就使人精神饱满，气虚就使人容易疲劳、注意力不集中。还有人出现气滞，就是气不流动了，可能是由于情绪和精神上的压力。一些能调理气的方法，比如针灸、气功等，都可以帮助恢复能量，提高专注力。
小习惯提高能量
在日常生活中，有些小习惯能提高能量，并且可以轻松实践。这些习惯结合了西医的科学理念和中医的整体观念，来帮助我们从各个方面提高精力，在生活中找到身心健康的平衡。
●注意饮食
饮食对能量的影响非常大，要想保持一整天精力充沛，早餐是非常重要的。早餐吃一些复合碳水化合物、优质的脂肪和蛋白质，比如燕麦、等，不仅能为我们身体提供持续的能量，还对大脑的健康有好处。富含Omega-3脂肪酸的食物，如、亚麻籽，在很大程度上能够保护脑神经，提高记忆力。
●水分充足
水对我们的身体和大脑都很重要，即使是轻微的脱水，也会令人感觉到疲惫、思维变慢。因此每天一定要喝足够的水，一般成年人每天要喝2～3升水，才能保持大脑和身体的最佳状态。
●适度运动
适度的运动能够帮助我们恢复能量。并不需要每天都进行高强度的训练，散步、练瑜伽、打太极这类轻柔的运动，就能够促进能量流动，帮助提高精力，同时令头脑更加清晰。
●补充剂
适当使用补充剂，有助提高我们的能量和大脑的健康，比如Omega-3及B族维他命，特别是B6、B9、B12。表明，B族维他命对大脑功能的许多方面都有重要作用，包括产生能量、合成多种神经化学物质及信号分子等。
●中草药
一些草药比如人参、红景天、阿什瓦甘达（又称印度人参、南非醉茄）等，被认为是适应原，能够帮助身体适应及更好地应对各种压力，提升精力和专注力。这些草药的提取物，也能调节身体的应激反应，让人保持在最佳的状态。
表明，人参能有效调节免疫反应和压力引起的荷尔蒙变化，从而维持体内平衡。人参可以改善抑郁和焦虑的症状，并且对心脏和大脑产生有益的影响。
红景天也是一种历史悠久的中药。显示，红景天能够刺激神经系统，治疗压力引起的疲劳和抑郁，以及提高体能和工作效率等。
增强记忆力的技巧
很多人都受记忆力问题困扰，尤其随着年龄增长，记忆力可能会逐渐变差。不过，一些小的练习有助于保持甚至提高我们的记忆力。
●参与多样性活动
大脑也是需要锻练的，可以尝试做一些益智的游戏，学点新东西。在各种活动中体验和学习，能够帮助我们建立新的脑神经的通路，保持大脑的活力，从而增强记忆力。发现，在日常生活中体验多样性的活动，可以提升整体认知功能、执行功能及情景记忆能力。
●睡眠
睡眠对记忆力的影响非常大，特别是深度睡眠，能够帮助我们巩固白天学习的信息。发现，每日睡眠时间少于7小时或超过9小时的中年人，神经影像学检测的大脑健康状况较差。
如果经常感到记忆力减退，很可能是因为睡眠时间不佳。因此，每天晚上7～8小时的优质睡眠，是保持记忆力正常运作的关键。
提高专注力的习惯
思维清晰对于工作和生活都非常重要，但是压力、焦虑等，时常会令我们的思维变得比较混乱。其实保持清晰的思维并不难，通过一些习惯上的简单调整，可以养成更好的专注力。
●清理环境
外部环境可能会影响思维。如果你的工作台或家里很乱，思维可能也会受到影响变得混乱。试着整理一下环境，给自己一个干净、简单、安静的空间，这样有助于我们的头脑更清晰。
●分解任务
在任务不可能一次全部完成时，把它分解成小的部分，一步一步去做，这样会减少压力，让人更专注于当下必须要做的事情，不仅能提高效率，还能增加思维的清晰度。
●正念
大脑需要专注和平静。练习正念冥想、打坐等，能够帮助我们专注在当下，减少分心，这对提高记忆力也有帮助。每天花几分钟的时间，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，可以令大脑更专注，思维更清晰。
表明，集中注意力的冥想，可以改善认知功能、注意力和心理健康，还能影响大脑的网络连结和运作方式。
●呼吸练习
478呼吸法是一个很好的呼吸小技巧，可以帮助我们放松身体，快速平静下来，也能够重新集中注意力，理清思路。做法是深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。
在练习呼吸时，舌尖要顶着上腭，以便让任督二脉连接在一起。任脉在身体前部，督脉主要在身体后部，两条脉上各分布了很多穴位。连通任脉和督脉，有助于能量通畅。
中医认为经络是人体能量运行的通道，经络上一些有特殊作用的点称为穴位。身体各个部位通过经络相连。
调整日常的习惯，健康饮食、保持水分充足、适度的运动和正念冥想等，可以帮助找到身心的平衡，从而提升能量，增强记忆力，令思维更加清楚。
以上提到的中草药可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人体质不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。@
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