摄入过多的加工食品及精致食物、生活作息不良、情绪紧绷，都容易影响身体新陈代谢和排毒机制，令排便不顺畅。宿便不清除，可能影响肠道健康，导致发炎、肥胖，甚至其它严重的慢性疾病。
想要顺畅排便你用过多少方法呢？其实通过拉伸背部及腿部的筋络，就能帮助宿便顺畅排出。中国舞老师Rocky在大澳门威尼斯人赌场官网《健康养成记》节目中，教你四招通便拉筋运动。
拉伸运动助排便
想要顺畅排便，可以在饮食方面增加膳食纤维，也可以吃乳酪等帮助肠道蠕动。其实通过几个拉伸动作，也可以有效缓解便秘，顺畅通便。
中医发现，经络是人体能量运行的通道，负责输送气和血到全身。气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。经络与身体各个部位相连，膀胱经是人体最长的一条经络，经过头顶，往下经过背部，延伸到大腿及小腿后侧，一直到双脚的外侧。膀胱经与身体排毒和新陈代谢有关，通过背部及腿后的拉筋运动，可以活络并疏通膀胱经，促进身体代谢。
通便绝招1：拉前腿
1. 坐在瑜伽垫上，腰挺直，一条腿向侧面打开伸直，另一条腿弯曲膝盖，脚心朝向另一侧大腿。
2. 将身体压向伸直的那条腿，目标是将肚子贴住大腿，下压后停留10秒后起身，可做10次。
3. 再将身体压向弯曲的那条腿，目标也是尽量将肚子贴住大腿，保持10秒后起身，可做10次。
通便绝招2：抱蹲
1. 蹲在地上双脚底贴地，用双手抱住膝盖，将头缩向身体，感觉自己像一颗球。
2. 全身用力绷紧10秒后，绷紧的时候会感觉到背部肌肉用力。
3. 双手姿势保持不变，双腿伸直站起来，上身及手臂贴近双腿，面朝下方看向地面，再将上半身完全抬起，变为竖直站立。
通便绝招3：撑地
1.趴在地上，将双手放在身侧。
2.双手推地将上半身撑起，目标是肚挤能够离地，可以锻炼到后背的力量。
3.试着放开双手，仅用上半身撑住离地，维持10秒后恢复为双手撑地，重复10次。
通便绝招4：提沉
Rocky表示，提沉是中国古典舞中最基本的韵律。按照提沉的思路，将动作夸大一点时，就能拉伸到背部的肌肉。提时是吸气，将胸腰往外往上扩张，沉时是吐气，身体放松。提、沉为一组，可重复做5组。
1. 坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘起，双手扶住双膝。
2. 沉：呼气慢慢缩起腹部，拱起后背，身体向后仰，头部向前倾。
3. 提：吸气慢慢由胸腹部发力，向前挺起，腰部伸直，脖子慢慢拉直，抬头向上看天。
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