“骨质疏松症”是一种全身性骨骼疾病，会增加骨折的风险。“骨质疏松症”也是一种，影响全球 50 岁以上的三分之一女性和五分之一男性。“骨质疏松症”又是一种沉默的疾病，早期无明显症状，多半等到骨折发生，才知罹患此病。一旦察觉有症状，如慢性疼痛、腰酸背痛、行动不便、驼背和身高变矮等，最好立即就医诊断，避免发生骨折。
治疗骨质疏松除了多补充钙和维生素D外，一些严重患者还以口服西药或施打针剂来治疗，然而，这可能带来一系列的副作用。台湾中医师吴宏干建议透过食疗、穴道按摩及日常生活保健来提升骨密度。
五类人易骨质疏松
为什么有些人容易罹患骨质疏松症呢？吴宏干医师解释，这与骨头内的成骨细胞有关。当成骨细胞感受到人体负重时，会调节增加人体对钙质的吸收，以保护骨头不受伤害。因此，有五类型的人最容易罹患骨质疏松症。
1. 肌肉量少：肌肉量少的人往往伴有营养不足的问题，特别是检测体脂肪的机器测出来的Ｃ型人，骨骼肌的比重低，相对更容易罹患骨质疏松症。
2. 营养不足：营养不足，尤其是维生素Ｄ及钙质摄取不足，也是导致骨质疏松的重要因素。
3. 缺乏运动：负重运动所引起的“压电效果”可以增加骨质密度。因此，缺乏运动者容易流失骨质密度，造成骨质疏松。
4. 少晒太阳：维生素D3的生成需要阳光照射，特别是在太阳底下活动时才会产生。然而，台湾等东方国家的女性崇尚白皙皮肤，避免晒太阳，这增加了女性罹患骨质疏松的风险。
5. 更年期妇女：更年期妇女的女性荷尔蒙水平降低，影响体内钙质及维生素Ｄ3的含量，这也会减少骨质密度，增加罹患骨质疏松的机会。
预防骨质疏松症食疗法
想要增加骨密度、预防骨质疏松症应注意钙与营养的摄取。台湾列举预防骨质疏松症的饮食：
动物性食物：牛奶、优格、优酪乳、起司、吻仔鱼、小鱼干，以及干虾米及牡蛎等。
植物性食物：黄豆制品（豆腐、豆花、豆干）、黑芝麻、海带、紫菜、九层塔及芥兰菜、苋菜、金针及高丽菜干等。
表明，想要增加钙质的吸收，可以在阳光下进行负重运动。吴宏干表示，负重运动能让成骨细胞感受到需要提升钙质，从而增强骨密度。此外，也应尽量补充富含维生素Ｄ的食物，以帮助钙质的吸收。
增加骨密度的中医疗法
吴宏干表示，中医对骨质疏松症有独特的认识和治疗方法。在中医理论中，气是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。平时在家可以用手按摩穴道，或是透过拔罐器，亦或由医生进行针灸，这些都是不错的方法。
中医认为“肝主筋”“肾主骨”，滋补肝、肾的中药，例如：骨碎补 、续断、杜仲、桑寄生、熟地、山茱萸、菟蕬子、狗脊、羌活及牛膝，皆具有强筋壮骨、增加肌肉的功效。
此外，穴道按摩也有助于提升钙吸收。
中医学认为“骨会大杼、髓会绝骨”，意思是：骨之精气汇聚在大杼穴，髓气汇聚在绝骨穴（又名悬钟穴）。大杼穴在背后第一胸椎脊突下面，旁开一寸半。绝骨穴位于外踝尖最凸起来的上面三寸，也就是四个手指宽、腓骨前缘的地方。刺激这两个穴位，可以补骨头──帮助钙的吸收。
增加骨密度的运动疗法
Amber教练也教大家如何通过负重运动的压电效应来增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。
1. 哑铃硬举
Step1：双脚与肩同宽站立，髋关节保持中立（不前倾、不后仰），双臂自然放下，双手各握一个哑铃，掌心面向身体，眼睛直视前方，背部挺直。
Step2：吸气时，双脚及小腿保持不动，臀部往后推，上身随之前倾。
Step3：吐气时，臀部往前拉，上身随之挺起，回到起始位置时夹紧臀部。
注意，过程中要不耸肩、不拱背、不塌腰。
Step1：双脚与肩同宽站立，脚尖自然外八，双手掌根夹住一个哑铃放在胸前位置，手肘内夹身体，眼睛直视前方，背部挺直。
Step2：吸气时，髋跟膝关节同时启动向下蹲，直到大腿与地面平行。
Step3：吐气时，慢慢起身，直至站直。
注意，过程中不耸肩、不拱背、不塌腰。
3. 哑铃深蹲
Step1:：双脚与肩同宽站立，脚尖自然外八，双手各握一个哑铃，掌心面向身体，眼睛直视前方，背部挺直。
Step2：吸气时，髋跟膝关节同时启动向下蹲，直到大腿与地面平行。
Step3：吐气时，慢慢起身，直至站直。
注意，过程中不耸肩、不拱背、不塌腰。@
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责任编辑：周侃霏 孙诚
