膝盖痛的人，应该做什么运动？原力复健科诊所医师、前林口长庚医院复健科主治医师王思恒（史考特）指出，有膝盖问题的患者，一开始不太适合做深蹲。最好先做1个动作，锻炼膝关节和大腿肌肉群。

1个动作强化膝关节 对膝盖最没负担

有膝关节炎的患者，从椅子上站起来时、爬楼梯时，膝盖都会感到疼痛。此时能锻炼膝盖、又不会痛的运动，就是抬腿运动。

作法（示范影片见文章顶部）：

1. 坐在椅子上，双手放于大腿部位。

2. 一条腿抬起来，让大腿的前方肌肉收缩、用力。维持10秒，然后放下。

3. 另一条腿重复动作。

通常来说，在维持10秒的时候，腿就会有点酸、有点抖。“用手指头戳戳看，大腿肌肉应该是硬的、紧绷的，这样才有练到。”王思恒强调。

建议每日两腿各做100下，但可以分次进行，“少量多餐”。比如早上起床后，花5～10分钟做20下，感觉有点累，就停下来。然后中午再做20下，依此类推。

“这个动作对膝盖来讲，是最没有负担、又可以锻炼肌肉的方法。”王思恒说。通过这个方法强化膝关节后，就可以做深蹲了。

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责任编辑：李清风◇