【编者按】膝盖痛，不敢活动膝关节？世田谷手技均整院院长铃木登士彦表示，用单脚甩动的方法，可以甩掉膝盖疼痛、让整条腿更灵活轻盈。
单脚甩动的作法
1. 侧身站在距离墙壁30公分的地方。
手轻轻扶在墙面，手放在膝盖痛那侧的腰上。膝盖痛的那只脚，站在外侧。
2. 轻轻抬起膝盖痛的那只脚，前后摆动。
脚像钟摆一样摆动。
POINT
● 前后摆动为1次，总共摆动10次。
● 可以只摆动膝盖痛的那只脚，不过最好可以“左右各摆动10次”，总共做3组。
● 摆动结束后，可以在半空中伸屈膝盖、转动脚踝，效果更好。
做单脚甩动时注意这些要点，效果更明显
不要把扶在墙上的那只手当作支撑点，身体不要向前倾。
POINT
● 尽量维持正确姿势。
不要勉强把脚抬高。
POINT
● 不必用力过度。
● 放松缓缓前后摆动即可。
单脚甩动就是这样才有效
单脚甩动可以活动膝关节，却又不会造成膝盖的负担。
若因为膝盖痛所以一直不敢活动膝关节，就会导致关节内的体液变混浊。这个体操让你用对的方式活动、刺激膝盖，有助于改善关节液的循环，让膝盖变得更健康。
而且这个体操也可以放松与膝盖关系密切的腰部肌肉。因此，做这个动作后，整只腿都会变得比做之前更轻盈。
摘自《》 商周出版
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责任编辑：李清风
