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當人們藉由節食等方法進行減重時，總希望能盡快看到成績，也就是體重下降。但專家說，體重減少得太快會導致肌肉顯著流失，對健康不利。那麼，我們如何知道自己減重太快？有沒有什麼跡象可以作為判斷的依據？
美體塑身
告別身材焦慮！7款低熱量零食一次看

飯後嘴饞想吃點零嘴卻總擔心熱量過度，超市裡販售的點心琳瑯滿目不曉得該怎麼選？在健身風氣盛行的新世代，人人愛美又愛健康，到底該如何吃得健康滿足又能保持姣好體態儼然成為最新熱門話題。

零食 燕麥 優格
2024年06月23日 11:59 PM
51歲年齡 21歲外貌 韓國第一夫人如何凍齡？

2023年11月17日，APEC峰會在美國舊金山蘋果公園（Apple Park）舉辦心理健康對話，韓國總統尹錫悅的夫人金建希（Kim Keon Hee）與韓國女子偶像組合BLACKPINK成員玫瑰（Rosé）併肩而坐。儘管兩人年齡相差四分之...

韓國第一夫人，金建希，抗衰老，美容 韓國
2023年11月27日 11:59 PM
喝水可以減重嗎？ 專家這麼說

減肥方法有千百種，稀奇古怪的也有。有人聲稱喝水可以減重，每天多喝水就可以和你不想要的肥肉說拜拜。但這招有效嗎？現在來看看專家怎麼說。

喝水 減重 卡路里
2023年08月28日 5:26 PM
鍛練腹肌未必會瘦肚 「局部瘦身」可能嗎？

研究發現，因為脂肪燃燒是全身性的，一旦啟動瘦身計畫，先燃燒的當然是脂肪最多的部位，所以無法使身體局部瘦身。

局部瘦身 瘦小腹 運動的迷思
2023年07月04日 11:59 PM
適合女性的「168間歇性斷食」 6週可見效

間歇性斷食（intermittent fasting）就是「減少進食的頻率」。妳會有一段時間什麼都不吃（即禁食時段），只在特定的「進食時段」吃東西。在進食時段裡，妳可以享用蛋白質、健康的油脂和非澱粉類的碳水化合物，而且不需要對熱量斤斤計較。妳會慎重的定下進食和禁食的時段，並刻意減少進食的頻率，可能是少吃一餐，也可能是數餐。

斷食 168斷食 荷爾蒙
2023年03月22日 9:20 AM
減醣飲食 睡前3小時不要吃東西避免變胖

編者按：為什麼醣質會使人變胖呢？標示「無醣」就能放心享用了嗎？現代人攝取醣質的意義是什麼呢？我認為醣質是種儲備糧食。現代人究竟需不需要醣質，其實因人而異，有些人是不需要的。因此，我們應該好好檢視自己的活動量，若不是活動量非常高的人，其實在醣類攝取方面，就該適度控制為宜。

減醣飲食 醣類 體脂肪增加
2022年11月25日 9:27 AM
吃快、吃多容易胖 分量拿捏好別把胃撐大了

編者按：為什麼醣質會使人變胖呢？標示「無醣」就能放心享用了嗎？現代人攝取醣質的意義是什麼呢？我認為醣質是種儲備糧食。現代人究竟需不需要醣質，其實因人而異，有些人是不需要的。因此，我們應該好好檢視自己的活動量，若不是活動量非常高的人，其實在醣類攝取方面，就該適度控制為宜。

飽足感 吃太快 飽食中樞
2022年11月24日 9:29 AM
為什麼會變胖？別錯怪體質 調整飲食最重要

編者按：為什麼醣質會使人變胖呢？標示「無醣」就能放心享用了嗎？現代人攝取醣質的意義是什麼呢？我認為醣質是種儲備糧食。現代人究竟需不需要醣質，其實因人而異，有些人是不需要的。因此，我們應該好好檢視自己的活動量，若不是活動量非常高的人，其實在醣類攝取方面，就該適度控制為宜。

攝取醣類 基礎代謝降低 減醣飲食
2022年11月23日 9:27 AM
減肥不可吃澱粉？營養師：吃對了瘦的更快

在我營養師的職業生涯中，最常被問的問題就是：「營養師，不吃澱粉就可以變瘦嗎？」其實不是這樣的喔！這樣的效果只有在減脂初期時會比較顯著， 因為身體有保護機制，不會無止盡地分解脂肪，所以在脂肪分解的過程當中，需要醣類及許多輔助因子的幫忙，而這些營養素的來源正是澱粉類食物。適量地攝取 「好的澱粉 」反而可以提升代謝力，讓減脂事半功倍！

澱粉 白米飯 減肥
2022年09月10日 9:29 AM
減脂瘦身成功關鍵 這類的食物一定要吃足夠

我經常和減脂者提到：「想要減脂成功，蔬菜的分量一定要吃足夠！」， 為什麼蔬菜在減脂過程中占了如此重要的地位呢？

減脂成功關鍵 營養師 蔬菜類
2022年09月09日 9:35 AM
減脂免忌口 營養師：只要控量甜的水果也能吃

減脂期間，多數人對於水果都存在著「太甜不吃，不甜可多吃 」這樣的迷思，事實上，口感上的甜味與實際水果中所含的醣量並不能畫上等號， 昔日我們認為吃起來不甜的芭樂、蘋果，甚至檸檬，吃多了也會胖；而吃起來極甜的荔枝、龍眼，只要注意食用分量，一樣可以安心食用。

減肥 水果禁忌 吃水果減肥會瘦嗎 減脂
2022年09月07日 10:01 AM
碳水化合物讓人變胖？不，是這種吃太多了

如果詢問大家為什麼運動，一定會聽到的答案就是「減重」。到底為什麼我們會變胖？為什麼一旦變胖就很難瘦下來？原因很簡單，最具代表性的變胖原因，就是體內儲存了過多的卡路里（能量），如果一天攝取的卡路里多於消耗的卡路里，過多的卡路里就會以脂肪的形式儲存在體內。因此，若不先瞭解這個原理，減重必定會失敗。

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2022年08月10日 9:36 AM
為何有氧運動有助於減肥？1張圖告訴你

我們身體會隨著運動的時間增加而依序燃燒ATP（注） →碳水化合物→脂肪來獲得能量。如果理解這個使用能量的順序，就能配合運動目的而有效使用能量。有氧運動會燃燒碳水化合物當作能量使用，因此經過一定時間運動後，身體就會開始燃燒脂肪作為能量，所以說有氧運動有助於減肥。

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2022年08月09日 9:34 AM
熱浪來襲時如何保護牙齒？ 讓牙醫告訴你

凶猛的熱浪近日橫掃歐洲，導致法國西部在7月18日出現攝氏42度高溫，也使緯度較高的英國在7月19日首次出現攝氏40度，甚至還有機場因為部分跑道的表面融化而不得不暫停航班。在這種情況下，人們應該留意自己的牙齒，因為大多數人不知道高溫也會傷害牙齒。

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2022年07月21日 2:36 PM
3式簡易瑜伽練腰大肌 消除腰痠背痛

腰大肌是人體最重要的肌群，位於身體的深層。每個人都有兩條腰大肌，左右兩側各一條。這組核心肌群若太衰弱或扭傷，就會造成背痛、頸痛與許多其它問題，如腸胃不舒服。此外，腰大肌跟精神、情緒健康也有直接關係。練習以下三式瑜伽可以強化你的腰大肌，緩解各種痠痛與不適。1.嬰兒式。2.仰臥膝碰胸式。3.鴿式。

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2022年04月19日 6:30 AM
愛漂亮就要健身 運動助你維持體態抗衰老

運動是一條持續及漫長的路，路上會看到不同的景色；艱難難挨、失望挫敗、愈挫愈勇、漸入佳境、心曠神怡等，它從來沒有盡頭，也不會一無所獲。

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2022年02月14日 9:46 AM
平價食材煮出減醣瘦身湯 增強免疫力改善失眠

現代人多有失眠的困擾，導致免疫力下降，身體代謝變差，因此產生各種病症。藥補不如食補，從飲食來改善身體情況是最容易的方法。日本著名蔬菜營養師、時尚生活美學諮詢師Atsushi，研發多篇「減醣消脂瘦身湯」食譜，經由日本模特兒們的嘗試，體態變得輕盈，身體狀況也變好了。

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2021年12月04日 9:24 AM
精油芳療助身心平衡 芳療師成功瘦身22公斤

如何能享受美食而沒有罪惡感呢？專業芳療師莎曼珊‧伯爾納用芳香療法成功瘦了22公斤。於是著書分享如何運用精油配方改善身體、心靈和情緒的健康。早晚認真擦配方精油，搭配正常作息，多喝水，2週後你能看到變化。

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2021年09月05日 5:53 PM
想減脂控制體重 4大飲食趨勢不可不知

時下流行的各種減重減脂飲食法大致歸類有生酮、低醣、減醣、低ＧＩ和斷食法，但是每個人體質有差異，因此在實施這些飲食方法時，若有不適的感覺，就不建議繼續實施。畢竟控制體重是一輩子的事情，千萬不要把身體機能搞壞，得不償失。

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2021年06月26日 9:09 AM
飲食失調水腫 自我改善按摩8部位 順便消橘皮

飲食不規律，太能吃或吃不下，都會讓你變胖或過瘦；也有些人雖然吃得不多，卻依然水腫發胖、甚至長橘皮組織。用精油按摩手腳8大部位，幫你調節飲食和食慾、消除水腫橘皮。

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2020年12月11日 6:16 AM
2大生理週期安排居家健身 調養身體有技巧

健齡一直到兩三年的時候，我都是聽從身體的聲音。生理期沒有特別累或是不適，我還是會愉快的上健身房。但總有那些時候，不小心喝太多冰的或是身體又在耍脾氣，頭痛、肚子痛、疲勞等等各種不適感充滿我時，我就會選擇好好休息，讓自己養足體力再繼續，絕不勉強自己。

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2020年06月12日 1:10 PM
排除堆積毒素 睡眠讓免疫系統變得更強健

當你在睡眠時，膠淋巴系統清除β- 類澱粉蛋白（也就是那種可能導致阿茲海默症的蛋白質）的速度比起你在清醒時還要快。

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2020年06月01日 9:52 PM
女性運動可逆轉肌膚老化 好眠 帶來安適感

你或許照鏡子時已經發現，外表會因年齡而改變，導致皺紋、透明、魚尾紋以及鬆弛。大多數的這些變化是因為除了其他老化因素例如日照傷害之外，年齡也會影響不同層的肌膚。

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2020年05月30日 10:29 PM
女性不愛運動的十大理由

如果我們都知道運動對身體有益，為什麼88%的美國人都不運動呢？或許很多人和我一樣，我真的不愛運動。我天生就對運動無動於衷......

運動 健身 瘦身
2020年05月29日 11:46 PM
足浴消除腳臭 脫鞋不再尷尬

老化先從腳開始，醫學上比喻足部為人體的第二個心臟，根據美國足科協會的統計，一個充滿活力的人，一天約步行1萬步，一生平均走過11萬5千英哩（約17萬9,442公里）以上的路程，有時會出汗、皴裂、脫皮、發癢、發臭，如何呵護雙腳至關重要。

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2020年04月03日 12:42 PM
減腹部脂肪難？簡單三招瘦肚子甩贅肉

或許，和許多人一樣，瘦肚子是你減肥計劃中的最大難體。你的體重大幅下降，腹部脂肪卻沒減掉多少……當脂肪存儲在臟器附近，它更容易進入血液循環，帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉，一定要想辦法減掉它。

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2020年01月20日 11:42 PM
「是福不是禍」 丈夫背叛促她減重百斤

貝齊感到，丈夫對待她的態度「是福不是禍」。這變成她重整身心、翻轉人生的動力，幾年後的她已是高人氣「健康明星」。

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2019年07月18日 10:26 AM
你想變高嗎？瞬間長高的零位訓練

我們的身體會在不知不覺間萎縮，只要讓身體回復原狀，身高就能瞬間增加兩、三公分。

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2019年05月27日 10:07 PM
缺乏維生素D會變胖？這樣補天然又有效

維生素D也被稱為「陽光維生素」，充足的維生素D，對強健骨骼、牙齒、肌肉、預防慢性疼痛和癌症都不可或缺。不僅如此，研究還發現，缺乏維生素D可能導致體重增加。美國國立衛生研究院估計，全球約有10億人缺乏維生素D。那麼，每天在陽光明媚的窗口多坐一會兒，是否就可以補足「陽光維生素」？怎樣補充維生素D最天然有效？

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2019年03月29日 1:22 AM
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