别小看肌肉流失，这不仅会让人体力变差，还可能导致糖尿病。肌肉量与新陈代谢中的蛋白质储存、血糖调整息息相关。要控制血糖，就要运动增肌。

肌肉量与糖尿病有关 

病例1：36岁的肥胖男性患者，平时无运动休闲习惯，母亲患有糖尿病。接受身体组成评估，发现肌肉量不到35%（正常男性应在36%以上）；腰围100公分（正常要小于90）；空腹血糖110（正常要小于100）。追踪两年后，出现吃多、喝多、尿多加上体重变轻，空腹血糖为276，肌肉量降至32%，确诊为糖尿病。

病例2：64岁的男性高阶主管，平时吃素，注重养生，但运动量不足。家族病史中，母亲患有糖尿病。因体重变轻而求诊，发现空腹血糖150、肌肉量约26.9%，确诊为糖尿病。

储存血糖是肌肉的重要功能，肌肉收缩时，会把血糖从血管带进肌肉细胞内，转换成肝糖，肝糖可为身体提供能量。肌肉量与新陈代谢中的蛋白质储存、血糖调整皆有关联，研究显示肌少症与糖尿病、代谢症候群有相关性。

肌肉等于身体储存糖的“仓库”之一，仓库越小，血液中的糖越难存放。虽然肌肉少不一定会得糖尿病，但若同时有糖尿病家族病史，或后天肥胖产生胰岛素抗性，都会成为导致罹患糖尿病的导火线。肌肉流失可能就是压垮骆驼的最后一根稻草。我遇过许多肌肉流失而罹患糖尿病的患者，大多是上述情形。

肌肉流失与哪4个因素有关？人人都要锻炼肌肉，老年人担心会受伤，不太敢做重量训练，哪3种运动不可少？每天花10分钟跑步、深蹲，才算运动？今日加码：不怕忙，不怕懒！4方法你也能运动减重、长寿！

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祝福大家都有个健康的身体与富足的心灵！

责任编辑：李维真