別小看肌肉流失，這不僅會讓人體力變差，還可能導致糖尿病。肌肉量與新陳代謝中的蛋白質儲存、血糖調整息息相關。要控制血糖，就要運動增肌。

肌肉量與糖尿病有關 

病例1：36歲的肥胖男性患者，平時無運動休閒習慣，母親患有糖尿病。接受身體組成評估，發現肌肉量不到35%（正常男性應在36%以上）；腰圍100公分（正常要小於90）；空腹血糖110（正常要小於100）。追蹤兩年後，出現吃多、喝多、尿多加上體重變輕，空腹血糖為276，肌肉量降至32%，確診為糖尿病。

病例2：64歲的男性高階主管，平時吃素，注重養生，但運動量不足。家族病史中，母親患有糖尿病。因體重變輕而求診，發現空腹血糖150、肌肉量約26.9%，確診為糖尿病。

儲存血糖是肌肉的重要功能，肌肉收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內，轉換成肝醣，肝醣可為身體提供能量。肌肉量與新陳代謝中的蛋白質儲存、血糖調整皆有關聯，研究顯示肌少症與糖尿病、代謝症候群有相關性。

肌肉等於身體儲存糖的「倉庫」之一，倉庫越小，血液中的糖越難存放。雖然肌肉少不一定會得糖尿病，但若同時有糖尿病家族病史，或後天肥胖產生胰島素抗性，都會成為導致罹患糖尿病的導火線。肌肉流失可能就是壓垮駱駝的最後一根稻草。我遇過許多肌肉流失而罹患糖尿病的患者，大多是上述情形。

肌肉流失與哪4個因素有關？人人都要鍛鍊肌肉，老年人擔心會受傷，不太敢做重量訓練，哪3種運動不可少？每天花10分鐘跑步、深蹲，才算運動？今日加碼：不怕忙，不怕懶！4方法你也能運動減重、長壽！

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祝福大家都有個健康的身體與富足的心靈！

責任編輯：李維真