穿背心或无袖上衣时，腋下赘肉往往令人苦恼。腋下的两坨多余脂肪，又被称为“副乳”，有什么方法可以消除？
从医学上来讲，副乳是一种先天性的乳腺发育异常，是指除了正常乳房组织外，在腋前、腋下等处也出现多余的乳房组织。不过，我们常说的“副乳”，其实是后天形成的“假副乳”，往往是由于内衣穿着不对、姿势不当、肥胖或激素变化，导致腋下囤积多余脂肪。
世界健身中心（World Gym）教练Xin分享CP值超高的3个训练动作，消除“假副乳”，让腋部和手臂变紧实。
3个动作，消除腋下赘肉
1. 跪姿伏地挺身
放松部位：胸大肌、三角肌、三头肌、核心肌群。
步骤：
① 采用跪姿，双手与肩同宽并撑地，手臂撑直，双脚翘起。维持骨盆与脊柱在良好曲线，让腹部核心稳定。
② 吐气时，收紧腹部、弯曲手肘、身体向下，直到胸部接近于地面（但不要贴地），停顿约2到3秒。
③ 吸气时，将身体向上撑起，回复至起始位置。
④ 重复动作，并配合呼吸吐气。
2. 手臂反向画圈
训练部位：二头肌、三角肌、胸部肌群。
步骤：
① 采用站姿，挺胸、不驼背、不圆肩，将手臂举起与地面水平，双手微弯、指尖朝上。
② 手臂迅速反向画小圈。
③ 重复动作，可正向、反向画圈交替动作。
Tips：人较习惯正向画圈，反向画圈较不顺，所以可以多加练习反向画圈。
3. 哑铃反向飞鸟
训练部位：三角肌、胸部肌群。
步骤：
① 仰躺，双脚屈膝并拢，双手握哑铃并举起，约在胸部上方位置。下巴不过度抬高，自然摆放。
② 吸气时，双手慢慢向下垂，但不碰地，并停顿2到3秒。
③ 吐气时，回复到起始位置。
④ 重复动作，并配合呼吸吐气。
Tips：手肘保持适当的角度，有助于发力；将哑铃举高时，手肘不要完全伸直、不锁死。 如果没有哑铃，用装满水的宝特瓶代替也可。
这3个动作循环为一组，每个动作做10到15下，每次训练做3到5组，具体依个人体能情况而定。
养成3个好习惯，不让“假副乳”再出现
除了通过规律运动，平时养成以下3个好习惯，可以避免“假副乳”再出现。
1. 内衣不要太紧。否则不仅不舒服，还容易挤出腋下赘肉。建议选择适合自己的内衣尺码，贴身但不紧身。
2. 不驼背、不圆肩。正确的姿势除了让整个体态变好看，也可避免脂肪堆积。
3. 控制饮食。少吃高热量、高油脂的食物，均衡饮食，让身体代谢恢复正常。
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责任编辑：李清风
