【编者按】精神不济、通宵熬夜时，喝杯浓咖啡、浓茶、能量饮料提神，可以消除疲劳吗？家医科医师林旭华指出，这些饮料只能暂时缓和疲劳感，要想真正解除疲劳、恢复体力，应该怎么做？
喝咖啡、茶、能量饮料 真能消除疲劳吗？
浓咖啡含有咖啡因，成人每天最多摄取400毫克咖啡因，此为安全剂量。能量饮料则含有咖啡因、糖、维他命B群，以及合法兴奋剂，如瓜拿纳、牛磺酸、左旋肉碱等成分。
这类饮料喝完后，精神马上变好，可以提升战斗力。但效果只是短暂的缓解疲劳。长期而言，不但不能解除疲劳，还会越来越累。
从身体“能量调度”的角度来看，我们可以把人体的能量分为两大部分，一是“日常生活用的能量”（A能量），二是“基本备用库存能量”（B能量）。前者每天都会消耗，并依靠三餐和睡眠来补足；后者则是恒定不动的，动用了就表示有问题了，如果不设法补足，后果将不堪设想。
当我们晚上疲倦时，就是身体内部在呼叫“主人该休息了”，这就表示A能量将用光了，应该要就寝准备补充A能量。但通常只要熬过一个时间点，就不再想睡了，而且越晚精神越好，这就是所谓的“肝火旺”或“火气大”，嘴巴容易破。
咖啡、茶叶、能量饮料本身并不会产生能量，或只提供少许能量，它的作用是“预支”B能量来应急，但将来却是要还的。入夜之后，原本五脏六腑细胞要关门执行保养修护工作，而你却不让它们休息，甚至还喝咖啡、能量饮料来提神，如此硬撑下去，身体只好启用B能量，来应付主人的需求。（推荐阅读：咖啡喝多伤肾 带来这些症状！4类人不宜喝）
有人引以为傲，以为年轻有本钱，这是非常危险的想法。长期的靠浓咖啡或能量饮料来延长大脑清醒时间，忽略了休息，没有真正消除疲劳，可能走向不归路。一旦某天备用能源消耗殆尽，可能就是发生猝死的悲剧。“过劳死”就是能量用尽的后果。
“忙”字藏了一个“亡”字，我发现有些高风险的病人因为太忙，没有重视休息，因而猝死。这可能是太忙导致心血管疾病发作，往生的案例不少。外号“小鬼”的艺人黄鸿升猝死，其关键原因可能就是平时太忙碌，才引发动脉剥离，并发心肌相对性缺血梗塞。
可见休息很重要，我常跟病人说：“小病住家里，中病住医院，大病住加护病房”，就是强调休息的重要性。
有些疲劳是疾病的警讯
如果光靠休息就能消除疲劳，当然最好，这表示疲劳的原因很单纯。实际上，休息是消除疲劳的一种手段，但不一定对所有疲劳都有用。
疲劳的“疲”字有“病”字旁，表示疲劳也可能是某些疾病的症状之一。而疲劳的“劳”字上面有两把火，组成“炎”字，下面是“力”字，即劳动、劳力。若适度用力、管控得当，就可产生能量；但若用力过度或过久，就会产生大火，导致身体发炎。
久而久之，慢性发炎就会产生真正的疾病，例如肌腱炎、筋膜炎等肌肉骨骼疾病。此外，心血管疾病、慢性疲倦症候群、急性肝炎、癌症、睡眠呼吸中止症、睡眠障碍、甲状腺机能低下也都会出现疲劳症状。
因此，找出疲劳背后真正的原因，对症去治疗，疲劳才会真正消失。
脑疲劳、心累的改善方法
有一种疲劳属于大脑、心理上的疲劳（劳心），这叫脑神经疲劳。
这种疲劳就无法只透过休息睡觉来恢复，这类人通常也睡不好，因为大脑一直在运转着，想东想西，无法放松下来。
脑神经疲劳最常见的原因是长期压力，压力导致大脑神经传导物质失调，包括多巴胺、血清素、褪黑激素、肾上腺素等。严重者会引发一些心理疾病，例如失眠症、忧郁症、焦虑症、躁郁症。
有一个让大脑休息的好办法，就是“正念减压法”（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），这是美国麻州大学医学院的卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士于1979年提出的一种减压放松疗法。简单来说就是用正确的思想做指导，透过静坐、放松、呼吸等训练，让大脑获得真正的休息而入睡。此法可以预防大脑疾病，同时提升免疫力和自愈力。
避免长时间运动
适度运动，是非常好的健身养生方式。不过，长时间运动对身体就是一种负担，可能导致疾病或运动伤害。这时想靠充分休息来消除疲劳，当然就难了。一些长跑、跑马拉松的人，来看诊时常常是足底筋膜炎、踝关节疼痛、膝关节疼痛。有个运动选手长时间运动后，虽然充分休息了，疲劳仍消除不了，排尿时发现暗红色尿液，才惊觉情况严重，就医诊断为横纹肌溶解症。
有位运动学者推荐规律的“间歇性运动”，将其比喻为“被狗追”的间歇性运动。假想你被狗追，冲刺的跑一下，再慢慢走，狗又开始追你，你再度冲刺，再慢慢走……，如此反复循环，每日20～30分钟的间歇运动就足矣了。
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责任编辑：沈少棋◇
