夜尿、耳鸣和骨质疏松可能是肾虚的信号。肾虚不只是男性的大敌，50岁前后的女性也要注意。掌握有效的食疗方法和穴位按摩技巧，有助于改善肾虚症状，保护肾健康。
两件事最伤肾
中医常说“养肾就是养命”，这是因为我们的肾气（气是人体的能量）就像一桶有限的煤气，如果我们过度使用它，而不加以维护，身体就会迅速衰老。
最伤肾的两件事，是熬夜和房事过度。熬夜会偷走你的肾精，房事过度就像是电力消耗过快的电池，让肾精迅速枯竭。因此要善待自己的肾，就须避免熬夜和房事过度。
警惕肾虚的信号
肾脏对整体健康至关重要。西医指的肾是肾脏这个器官，属于泌尿系统。而中医讲的肾范围更大，它掌管全身多个系统功能，包括生殖系统、骨骼系统、免疫系统和内分泌系统等，可以说是影响全身健康的核心系统。
中医认为，肾主水，即主管人体水液的代谢；肾主骨生髓，即支持骨骼和骨髓健康；肾开窍于耳，即掌管耳朵听力功能。
因此，频尿、耳鸣和骨质疏松，这三种症状都可能是肾功能衰退的信号。
改善夜尿的食物
如何判断自己是否频尿？通常一天小便超过8次、夜尿超过2次，或者有尿失禁、尿急的困扰，这都算是频尿。
夜尿过频，大多是因为肾虚。不想被夜尿吵醒，可以补充以下食物，帮助补养肾气，降低夜尿的次数。
有机黑豆：发现，常吃包括黑豆在内的豆类及其制品，有助于预防慢性肾病。每日膳食豆类摄取量越多，出现慢性肾病及蛋白尿的风险越低。
黑芝麻：丰富的镁，可以维持神经系统的稳定和肌肉功能，有助于减少夜尿。表明，补充芝麻油可以抑制大鼠肾纤维化，减轻慢性肾病变。
蔓越莓干：有助于改善夜尿。发现，与安慰剂相比，每天摄取蔓越莓干粉，可使膀胱过动症女性患者的每日排尿次数减少16.4%，尿急次数减少57.3%，患者对膀胱状况的感知减少39.7%。还有观察性表明，食用加糖的干蔓越莓，可能会降低易感女性泌尿道感染的发生率。
此外，黑枣、栗子、淮山、覆盆子果汁，也有助于促进肾功能和减少夜尿。
三招护肾防骨松
肾功能降低会加快骨质流失，肾气不足也会进一步削弱骨骼支持力，骨质疏松让骨头变得更脆弱，增加骨折风险。预防骨质疏松的“铁三角”包括饮食、阳光和运动。
●饮食
牛奶、十字花科蔬菜（如小唐菜、芥菜、小白菜）、胶质食物（如木耳、海带），可以补充天然的钙质，有助于增加骨密度。
有表明，十字花科蔬菜摄取量增加，与肾细胞癌风险降低显着相关。
血脂异常是慢性肾病患者常见的并发症，高血脂症也可能会加重慢性肾病。显示，云耳具有抗高脂血症的作用。使用云耳干预，可使高血脂大鼠的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，分别降低约44%及66%。
一项指出，健康的饮食模式可以预防慢性肾病和蛋白尿。研究人员提到，健康的饮食模式通常鼓励增加蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷类、鱼类和低脂乳制品的摄取量，并减少红肉和加工肉类、钠和含糖饮料的摄取。
●晒太阳
早上10点前或下午3点后晒太阳，有助生成维他命D，促进钙吸收。
●负重运动
快走、慢跑、深蹲、伏地挺身、爬山，这些运动能刺激骨骼生成和修复，加强骨密度。
改善耳鸣按摩法
发现，慢性肾病与听力损失和耳鸣有关。与非慢性肾病患者相比，慢性肾病患者更容易出现听力损失。
按摩背部，刺激肾俞穴和志室穴，可以有效增强肾气，改善耳鸣。中医发现，经络是人体能量运行的通道，内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，能够治疗相应脏腑的疾病。
按摩方法是双手手心贴住背后，两手放置在脊柱两侧上下摩擦，持续按摩1分钟，每日早晚各一次。
按摩复溜穴防肾病
复溜穴有类似六味地黄丸的功效，能缓解怕热、口干及半夜失眠，还能预防肾脏疾病。复溜穴位于小腿内侧，内踝尖往上三横指宽处，跟腱前缘。
轻轻按摩这个穴位，每天早晚各一次，每次30秒到1分钟，有补肾的功效，帮助增强精力，提升记忆力和注意力。@
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