年轻时我们折磨身体，如果不注意健康，等到年纪大了就换身体折磨我们了。身体就像电容器一般，当遭受折磨时，他不会立刻告诉你，但当他负载过重受不了而爆炸的时候，你的黑暗期就到了。

我是每天坐在办公桌的上班族，经常连续4个小时久坐，也因为久坐而导致脊椎侧弯，腰经常闪到，伴随着脚麻、神经酸痛、手无缚鸡之力，需要定时复健，每天做复健运动，才能维持正常生活，这样痛苦了十年。当时复健师曾警告：“在你身体还没崩溃前，如果你能养成每小时站起来，每隔2小时做做简单的运动，你就不会让身体垮掉。”所以我记取教训，到每个单位我首先要推行的事，就是推行健康操。

2005年9月，有一天我到总局开会，10点半时听到广播器拨放一种音乐，音乐中有人一直讲述什么运动，总局人员说，这是卫福部规定的，要求上午10点半、下午3点半播放运动音乐，并要求员工要跟着做运动，以减少医疗保险支出。

我听到真的举双手赞成，如果卫福部早些推行健康操，我们就不会因久坐而造成脊椎侧弯，也不会痛不欲生了。

回到单位，我立刻上网下载健康操音乐烧制成光碟，并把健康操每个运动的名称及如何做，写出武林秘笈，打成电子档，印出纸本给每位同仁，准备全力在单位推行，可是却遭遇到一些难题。

总务单位回报，播放器太老旧了，厂商说没有零件可修，虽然已逾设备使用年限，如果经过报废重购程序，需到隔年初才能新购，当时我笑一笑，请总务联络维修老板来单位，我跟老板说：“不管您怎么修，是修旧的或者修个新的，就请您修个好的播放器给我。”老板听懂了，没多久送来一台新的播放器，并着开立“维修费”发票请款。

光有音乐还不行，于是我找了几个个性活泼的女同事，先在会议室教会她们如何跳健康操，上午10点半拨放前，请她们站在办公室前示范，并要求每位同事站起来，找好适合的空间，就这样，整个办公室都跳起来了。

做健康操时，我都会每个办公室巡视，先请部门主管站起来做操，因为部门主管要先站起来，所属的员工才敢站起来运动。每当有些员工觉得反感，认为我不应该逼他们时，我就会解释以前我因不在意身体健康而经常久坐，造成脊椎侧弯的痛苦，只要你在上午10点半、下午3点半起来做个健康操，就可预防这个危机。

有些年轻同仁认为这些健康操运动量不够，我就鼓励他们去爬楼梯，只要这15分钟，他们站起来运动就可以了。

当然，轮值柜台或有人来洽办业务，承办人员以提供服务为优先，是不能做健康操的。有时我会走出柜台，跟来洽办的顾客说，卫福部建议的健康操对我们身体帮助很大，也可降低健保支出，如果您不急，也可以起来动动哦！有些老朋友就跟着我们一起做健康操了，后来同仁们做久了，就想换新口味，后来有改成其它功法，我都不反对，只要他们站起来15分钟，做什么都可以。

后来我调离那个单位，离开前我再三提醒，即使我离开，也一定要维持健康操时间，甚至到10点半，我还打电话回去，看他们有没有拨放音乐，顺便叫常偷懒的同仁“站起来”，没多久，其他单位也都开始推行健康操，因为每位同仁都感觉到，自从开始做健康操，腰和肩膀都比较不会疼了，也比较少感冒了，而且做完操后，接下来的时间更有精神办公，同样的就比较少加班，也用不着我再去盯了，时间到大家就站起来做操。

只要有心想照顾同仁，其实可以运用外部规范与资讯来筹划健康操，内部则可运用资源设计合理推广规范，解除同仁的防拒心理，以上一些小小创意提供大家参考。@*

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责任编辑：曾晏均