黄帝内经说“筋长一寸，寿延十年”，看似缓和的拉筋运动，竟然有塑身、减脂、强壮肌肉、通气血及经络等好处。通过中国古典舞的拉筋健身还能练出肌肉的柔韧性和美感。
台湾宜陞中医诊所中医师、著有《一招伸展》一书的吴宏干分析拉筋可以增肌、塑身及改善健康的原理。
现代人想要增加肌肉量，重训常常是首选，但吴宏干表示，温和的拉筋也能达到增肌效果。因为做向上伸展的拉筋牵引时，不但向上撑的手需要用力，站直也需要小腹用力，如果加上踮脚尖，就会让股四头肌、股二头肌及腓肠肌用力收缩，实际上就是在进行肌肉训练。
踮脚尖5大好处
吴宏干表示，踮脚尖是最好的腿部拉筋动作，常常踮脚尖有很多好处：
1.强化大小腿肌肉：踮脚尖的动作会用到大腿的股四头肌、股二头肌以及小腿的腓肠肌。
2.膝盖不易褪化：膝盖积水常见于年长者，因腿部肌肉力量不足无法有效排水。通过踮脚尖训练，可以增强肌肉力量，促进血液循环，帮助排出膝盖积水，减少膝盖退化的风险。
3.提升踝关节力量：踮脚尖时主要使用踝关节跟腱的力量，这有助于提升踝关节的强韧性及稳定度，降低脚踝扭伤的风险。
4.足底穴道按摩：踮脚尖牵涉到足底肌肉，达到足底按摩的效果。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，因此踮脚尖同时也能间接促进全身健康。
5.强化心脏力量：小腿被称为“第二个心脏”，通过锻炼小腿肌肉，如踮脚尖，可以促进血液回流心脏，进而强化心脏功能，使心脏更健康。
吴宏干强调，刚开始练习踮脚尖时，不需要追求垫得很高，可以手扶墙以防跌倒。另外，踮脚尖时注意不要脚底向内翻，也可以穿戴脚踝护具来增加踝关节的稳定度。
拉筋可塑身防抽筋
当肌肉用力收缩时，同时在帮助身体燃烧多余脂肪，达到瘦身与塑身效果。更好的是，拉筋不需上健身房，利用看电视的零碎时间就可以进行。拉筋还有助于减少夜间抽筋的频率和严重程度。
吴宏干解释，抽筋有可能是由于肌肉紧绷、钙离子不足或是神经受到压迫。睡前拉筋有助于神经放松，提升副交感神经的活性，帮助更快进入睡眠状态。坐骨神经痛患者容易发生夜间抽筋，是因为腰椎退化压迫到神经，进而导致睡觉时水分积聚在腰部。拉筋可以拉大关节腔，减少积水对神经的压迫，从而减少半夜抽筋的情况。
古典舞拉筋健身四大优点
健康养成记开设线下实体课“古典舞健身学苑”，结合东方养生思维与西方肌动学，通过中国古典舞的身韵、拉筋技巧与核心训练，提供一套强健身体、改善酸痛的修复方案。
健身教练Amber认为，古典舞的拉筋健身与一般健身房重训健身有下列不同之处：
1.肌肉成长：重训健身的肌肉成长方式是先断裂肌纤维，再通过补充蛋白质做修补，增加肌肉的力量及大小，但是这样的肌肉成长方式很容易造成筋膜沾黏，所以重训后很多人需要做筋膜放松。古典舞的拉筋健身则是顺着肌肉纹理先做拉长，再用自身重量强化拉长后的肌肉，是较健康的肌肉成长方式。
2.肌肉形状：重训健身能练出大块肌肉，这样的肌肉虽然有力，但形状比较短，尤其肩部训练容易导致耸肩的体态。古典舞的拉筋健身则能练出修长、结实的自然肌肉。中医认为，理想的肌肉应有弹性跟柔软度，而非仅是硬实的肌肉。
3.锻练方式：重训健身针对不同肌肉群做强化，通常一周内有不同部位的训练菜单。古典舞的拉筋健身属全身性、整体性的运动，一个动作可以同时锻练多个部位。
4.练习时间：重训健身需要每天花时间上健身房做训练，才能练出翘臀或宽肩。而古典舞的拉筋健身虽然也需要花时间练习，但强调的是练出自然肌肉，通过简单技巧，随时都能练肌肉。所谓的自然肌肉就是在日常生活中会用得到的肌肉。
随时练肌肉的好处，除了可以缩短锻练时间，更重要的是可以端正体态。现代人很多酸痛源于不正确的姿势，而这往往是肌肉使用不当造成的，如不用、频繁使用或错误使用肌肉。通过古典舞健身时时练肌肉的优点，就可以在日常生活中纠正不正确的姿势跟发力，改善酸痛问题。@
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