【大紀元2025年01月07日訊】（大紀元記者張婷綜合報導）如何保持長壽和延緩衰老是一個持續關注的話題。有人想辦法提高睡眠質量，有人嘗試各種減壓方法，也有人精心挑選所攝入的食物。但專家表示，每天堅持做一件小事有助於延緩衰老，那就是攝入足夠的水。這聽起來並不難，但它卻常常被人們忽視，很多人只在口渴的時候才喝水，很少將補充足夠的水作為優先事項。

那麼，每天需要喝多少水才算夠？如何才能養成這個習慣呢？

據CNN報導，美國國立衛生研究院國家心肺血液研究所（NHLBI）的科學家娜塔莉亞‧德米特里耶娃（Natalia Dmitrieva）在電子郵件中表示，許多專家建議女性每天喝大約8到10杯水，男性每天喝10到12杯水。

「然而，超過一半的美國人沒有達到這些建議水平。」她說，「造成這種不足的原因之一是，大多數人沒有有意識地考慮他們需要喝多少水，而且往往不知道這些建議。」

另一個關鍵原因是，許多人只在吃飯時喝水，或在感覺到口渴時才喝，然而，這已經太晚了。她說，「口渴通常發生在我們已經缺水的情況下，這意味著水分不足的有害影響可能已經開始了。」

對小鼠的研究表明，限制水的攝取會縮短小鼠的壽命並導致器官退化。這表明，保持適當的水分補充可能有助於減緩老化過程。由德米特里耶娃博士領導的NHLBI的研究小組以逾1.5萬人為樣本，研究了人類的水分補充不足是否也與老化有關。

研究結果表明，水分不足可能會「加速人的生物老化並增加慢性病和死亡的風險」。德米特里耶娃說，適當的補水可以延緩老化。

總忘記喝水怎麼辦？

眾所周知，水對我們身體的幾乎所有功能都至關重要，從保持器官的正常工作到調節我們的體溫。專家們表示，水的好處幾乎多得數不清。多喝水可以改善血壓、糖尿病、關節、腸道和腎臟健康，緩解偏頭痛，提升皮膚光澤等。

德米特里耶娃說，保持最佳的水攝入量是一種相對簡單的生活方式調整，但卻具有潛在的重大益處。

很多人平時沒有刻意補充水的習慣，那麼，如何才能將這件小事融入你的日常生活呢？專家們建議，利用「習慣堆疊」法（habit stacking）會更容易記得去完成這個新任務。

「習慣堆疊」是通過將需要養成新習慣與已經養成的習慣或日常例行事務相結合，來促進新習慣的形成。比如，如果你有每天喝咖啡或茶的習慣，那就記著在準備咖啡和茶的過程中喝一杯水。如果你每天在中午加熱午餐，那就記得在等待食物加熱期間喝杯水。

總之，每個人都有很多已經養成的日常習慣，如果將喝水與這些日常行為綑綁起來，就更容易記著喝水，從而幫助你養成喝水的習慣。

由於飲用水沒有熱量，因此，它是補充水分的最好選擇。此外，其它低熱量飲料以及含水量高的水果和蔬菜也可以幫助補充水分。◇

責任編輯：林妍#