【大澳门威尼斯人赌场官网2025年01月07日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者张婷综合报导）如何保持长寿和延缓衰老是一个持续关注的话题。有人想办法提高睡眠质量，有人尝试各种减压方法，也有人精心挑选所摄入的食物。但专家表示，每天坚持做一件小事有助于延缓衰老，那就是摄入足够的水。这听起来并不难，但它却常常被人们忽视，很多人只在口渴的时候才喝水，很少将补充足够的水作为优先事项。

那么，每天需要喝多少水才算够？如何才能养成这个习惯呢？

据CNN报导，美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所（NHLBI）的科学家娜塔莉亚‧德米特里耶娃（Natalia Dmitrieva）在电子邮件中表示，许多专家建议女性每天喝大约8到10杯水，男性每天喝10到12杯水。

“然而，超过一半的美国人没有达到这些建议水平。”她说，“造成这种不足的原因之一是，大多数人没有有意识地考虑他们需要喝多少水，而且往往不知道这些建议。”

另一个关键原因是，许多人只在吃饭时喝水，或在感觉到口渴时才喝，然而，这已经太晚了。她说，“口渴通常发生在我们已经缺水的情况下，这意味着水分不足的有害影响可能已经开始了。”

对小鼠的研究表明，限制水的摄取会缩短小鼠的寿命并导致器官退化。这表明，保持适当的水分补充可能有助于减缓老化过程。由德米特里耶娃博士领导的NHLBI的研究小组以逾1.5万人为样本，研究了人类的水分补充不足是否也与老化有关。

研究结果表明，水分不足可能会“加速人的生物老化并增加慢性病和死亡的风险”。德米特里耶娃说，适当的补水可以延缓老化。

总忘记喝水怎么办？

众所周知，水对我们身体的几乎所有功能都至关重要，从保持器官的正常工作到调节我们的体温。专家们表示，水的好处几乎多得数不清。多喝水可以改善血压、糖尿病、关节、肠道和肾脏健康，缓解偏头痛，提升皮肤光泽等。

德米特里耶娃说，保持最佳的水摄入量是一种相对简单的生活方式调整，但却具有潜在的重大益处。

很多人平时没有刻意补充水的习惯，那么，如何才能将这件小事融入你的日常生活呢？专家们建议，利用“习惯堆叠”法（habit stacking）会更容易记得去完成这个新任务。

“习惯堆叠”是通过将需要养成新习惯与已经养成的习惯或日常例行事务相结合，来促进新习惯的形成。比如，如果你有每天喝咖啡或茶的习惯，那就记着在准备咖啡和茶的过程中喝一杯水。如果你每天在中午加热午餐，那就记得在等待食物加热期间喝杯水。

总之，每个人都有很多已经养成的日常习惯，如果将喝水与这些日常行为捆绑起来，就更容易记着喝水，从而帮助你养成喝水的习惯。

由于饮用水没有热量，因此，它是补充水分的最好选择。此外，其它低热量饮料以及含水量高的水果和蔬菜也可以帮助补充水分。◇

责任编辑：林妍#