編者按：身體聚積寒冷就容易生病，日本演員赤井英和一家人非常熱衷於足浴，所以很少有人感冒。什麼時間泡足浴最好？怎樣泡能達到最佳的散寒暖身效果？聽日本中醫講師道來。

足浴是讓血液循環變好的萬能方法

讓身體變溫暖的最好方法就是泡澡，但也有些人因為生病、受傷，或是體力太差而無法泡澡，因為太忙而只是沖個澡的人也不少。我建議這些人可以嘗試「足浴」的方式。

各位應該都聽過足浴。像是到溫泉區時，通常可以看到提供泡腳的地方。我搭乘巴士去旅行時，只要有提供泡腳的區域，就一定會去利用。坐巴士好幾個小時，血液循環當然會變差，腳水腫的情形也很嚴重，這個時候做足浴讓血流恢復順暢是非常重要的。

記得過去曾看過一則有關演員赤井英和先生推崇足浴的報導。因為赤井的家人非常熱衷於足浴，所以很少有人感冒。

赤井先生因為聽從整骨師「所有的不舒服都來自於身體寒冷」的建議，每天早上一起床，就會把雙腳泡到足浴機的熱水中，然後邊看報紙或劇本，一邊吃早飯，泡個40～50分鐘。此外，他還說夏天身體因為吹冷氣而冰冷時，足浴的效果更好。

早上泡足浴，讓你一整天都暖和

做足浴時，最好是使用能浸泡到腳踝的容器，加入42度左右的熱水，浸泡15分鐘左右。若是太忙沒時間悠閒泡腳的人，就算只有泡3分鐘的足浴也能有不錯的效果。還有更簡單的方法，就是把腳放在浴缸裡浸泡3分鐘就可以了。

因為晚上泡澡就會讓全身暖和起來，所以建議最好是在早上做足浴。早上做了足浴之後，你會發現身體一整天都非常暖和。如果早上太忙碌而沒有時間做足浴的人，不妨像赤井先生這樣，邊吃早餐，或是邊看報紙，一邊做些別的事情一邊做足浴也不錯，像我也是每天早上邊吃早餐的時候邊做足浴。

如果覺得購買市售的足浴機太花錢的話，那麼只要用家裡的水桶或其他容器加入熱水後泡腳，也有不錯的溫暖效果。

但是用這個方法泡腳的話，在浸泡過程中水會慢慢變冷。為了避免此情形，可先把裝了熱水的水桶放進大塑膠袋裡，然後把腳放進水桶，再把塑膠袋開口綁起來，這樣水溫就不會下降太快。若是再把不要用的大毛巾包覆在塑膠袋外側的話，就能長時間維持水的溫度了。

如果因為感冒等身體不適而無法沐浴時，則可以採取「三階段足浴」。這是能夠替代沐浴，讓身體變溫暖的方法。具體來說，是分成三次加進熱水，而每次的水溫必須提高1℃。

三階段足浴法

①腳浸泡在40℃熱水中約3分鐘後把腳提起擦乾，加熱水，溫度要提高1℃。

②腳浸泡在41℃熱水中約3分鐘後把腳抬起擦乾，加熱水，水溫要再升高1 ℃。

③腳浸泡在42℃熱水中約3分鐘後把腳抬起擦乾，加熱水，水溫要再調高1℃

④把腳浸泡在43℃熱水中約3分鐘。這個時候身體會充分出汗。

但要切記，加熱水的時候，一定要把腳確實擦乾，將溫度較低的水滴擦乾後，再去浸泡溫度較高的熱水。

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<摘自《養命「腎」為先：每天3分鐘，不花錢、不吃藥，輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法》大樹林出版提供>

責任編輯：李清風