讓身體溫暖最簡單的方法就是泡澡。

將全身緩緩放鬆泡在熱水裡，是消除一天疲勞最好的方法。最近也有許多人只有淋浴而已，但是淋浴無法讓身心放鬆並消除疲勞。請還是確實將身體泡在浴缸中讓身體變暖和。

但如果要泡澡的話，可別像「沾醬油」似的，只花短時間稍微泡一下而已。之前我曾問過好幾個人，結果聽到「泡澡大概花1～2分鐘，從進浴室到出來差不多10分鐘左右」的回答，讓我嚇了一跳。

這樣只是讓身體沾一下熱水而已，沒辦法讓身體變暖和，更別說是要泡到出汗的程度。另外，也有人噗通一聲就馬上跳進裝滿熱水的浴缸裡，這樣其實對心臟相當不好，千萬不要這麼做。

能讓身體暖和，而且又能流很多汗，讓體內水分順暢循環的方法，就是「橘皮組織沐浴法」。這是我取的名字，是只要花20分鐘左右就會非常有效的沐浴法。

所謂的橘皮組織，就是體內多餘水分和老舊廢物堆積，然後變肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部，表面會跟橘子皮一樣凹凸不平就是橘皮組織。有些人為了瘦下半身，每天花一個小時的時間做半身浴來消除橘皮組織，但其實橘皮組織沐浴法就算不花那麼多時間，也一樣有消除橘皮組織的效果。

20分鐘橘皮組織沐浴法

橘皮組織沐浴法的步驟如下（合計約20分鐘）：

①泡澡（約3分鐘）。
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②洗身體（約3分鐘）。
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③泡澡（約3分鐘）。
↓
④洗頭和臉（約3分鐘）。
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⑤最後再慢慢的泡澡（約5～10分鐘）。

※重點：確實遵守3分鐘的循環

橘皮組織沐浴法要以「3‧3‧3‧3‧5（～10）」的規律來進行，總共大約花17～20分鐘左右就完成。想要讓身體變溫暖、促進發汗的話，這個3分鐘順序是非常重要的。利用計時器或沙漏來計時更方便。

做完⑤的步驟，讓身體變溫暖之後，請用冷水沖腳踝以下（最好是膝蓋以下）的部分。沖冷水能讓血液循環變得更好，泡完澡起身後，從腳底到全身都能變得非常暖和。

在我指導的人當中，有人在持續實行一個月橘皮組織沐浴法之後，體脂肪下降了7%。此外，也有些人因為「晚上能睡得更好」而覺得開心。

甚至有一些體寒情形嚴重的人開心的與我分享「過去就算泡了澡，但在穿衣服的時候身體馬上又變得冰冷，使用了橘皮組織沐浴法之後，身體還是能一直保持著溫暖的狀態」。

想要讓體溫上升，提高腎臟功能的話，泡澡是最好的方法。一起讓身體從裡到外都變暖和吧！

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<摘自《養命「腎」為先》大樹林出版提供>

責任編輯：李清風