戒菸最大的困難在於尼古丁所引起的菸癮，還有吸菸者對菸產生的一種心理性的依賴慾望。如果您正在戒菸，也常覺得衝動難忍，不妨照著以下的小竅門去做。

1.喝水消菸癮

吸煙能使人上癮主要是因為煙中的尼古丁能讓人興奮，煙中的尼古丁進入血液中，會破壞血管壁。喝水能夠促進新陳代謝，同時將血液中的尼古丁及時排除。每天吃飯時菸癮會比較大，這時候喝水，可以減低菸癮，而且也能防止戒菸時肥胖的問題。

2.多喝茶

想戒菸，多喝茶水是最好的選擇，因為茶水含有豐富的維生素和茶多酚，可以將因吸菸產生的毒素順利排除。日本人的吸煙幾乎為美國人的2倍，但其肺癌的發病率卻僅為美國人的1/2。專家認為這個結果與日本人好飲綠茶有關。

3.長期吸菸者多吃葡萄

吸煙者肺部容易累積大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。緩解不舒服的症狀，讓您更容易戒菸。

4.工作忙碌者多吃香蕉

現代人工作壓力大，常常會因此染上菸癮。體內維生素、礦物質及熱量缺乏，還常會感到情緒不佳，吃香蕉可以提供人體所需的營養物質並緩解情緒，情緒和身體都健康之後，自然就可以擺脫菸癮。

5.良好的戒菸環境

戒菸期間盡量和支持自己戒菸的家人朋友在一起，常和他們聊天或者進行活動能夠轉移戒菸者的注意力。千萬不能在這段期間再接觸愛抽菸的人，很容易讓自己的戒菸前功盡棄。
6.了解自己為什麼要戒菸

戒菸失敗常常是因為戒菸者的意志不夠堅定，除了菸癮難耐之外，也是因為沒有了解到要戒菸的原因。每個人要戒菸的原因都不相同，有人可能是為了自己的健康，有的父親要為了孩子戒菸，因素可能有很多，但是弄清楚自己的原因，才有辦法堅持到底。

7.多運動

運動不僅能夠讓自己身體健康，也可以轉移自己對菸的注意力。抽菸常常是一種習慣，如果要戒掉這種習慣，不如讓自己多培養一些好習慣，不管是打球還是慢跑，對運動活動上癮絕對好過對菸上癮。

8.與重要他人立約

很多爸爸戒菸成功的功臣都是自己的孩子，與自己重視或是尊敬的重要他人訂定約定，並請他們在戒菸期間提醒自己督促自己，這種方法可以堅定戒菸者的意志。

(//www.dajiyuan.com)