【大紀元2024年08月15日訊】（大紀元記者曾子衡綜合報導）喝水雖是最簡單的補水方法，但許多人卻因開水平淡無味而不愛喝，常常等到口渴才補充水分，導致身體長時間缺水。
其實補水並不難，只要選擇適合的飲品，養成每天喝的習慣，就能輕鬆保持身體水平衡。
專家建議，如果不愛喝水，有12種清爽美味的飲料也能補充水分，糖分也不會太高。
1. 綠拿鐵
不少人會用綠色蔬菜來打果昔，當作早餐、下午茶，或運動後的飲品，既補水又能補充營養。
腸道健康營養師Amanda Sauceda建議，可使用菠菜、羽衣甘藍、生菜等一些高水分的蔬菜，加入你喜歡的奶類，如牛奶、杏仁奶、腰果奶、燕麥奶，再加一勺蛋白粉或堅果醬，使口感更豐富，同時補充蛋白質。
2. 大骨湯
舊金山家庭醫生Eduardo Dolhun表示，人生病時，很容易因腸胃不適而脫水。當你上吐下瀉，吃不下固態食物時，可以喝骨頭湯來補充水分與營養。
大骨湯也含有豐富的膠原蛋白和葡萄糖胺，可以保護關節和增強皮膚彈性，骨頭裡的明膠可以改善腸漏症，緩解慢性腹瀉、便秘和一些食物不耐症。動物骨骼經長時間燉煮後，骨中的磷，鎂，鈣會融入湯中，這些都是人體骨骼必需的營養素，湯裡的甘氨酸也能消除疲勞。
3. 西瓜汁
西瓜是一種非常補水的食物，水分含量高達92%。不想直接吃西瓜，也可以將西瓜、冰塊、水和少許檸檬汁混合，製成冰沙，無需加糖就能享受一杯清爽甜品。
西瓜是茄紅素的良好來源，這種抗氧化物多存在於紅色蔬果中，The Park營養總監Tara Tomaino說，多攝取茄紅素有助於降血壓，減少壞膽固醇，避免血小板聚集形成血栓，預防高血壓之併發症。
4. 牛奶
牛奶中的碳水化合物、蛋白質和電解質，對運動後想要補水的人特別有效。
營養總監Tara Tomaino認為，運動後喝一杯牛奶能補充所需水分，幫助肌肉復原。如果你運動時間很長，或在大太陽下待很久，喝巧克力牛奶也不錯，但要注意攝取量，因為巧克力牛奶的糖分比普通牛奶高。
5. 椰子水
Persona高級營養師Hayley Miller指出，無論是超市的罐裝椰子水，還是現剖的新鮮椰子水，都是鈉、鉀、錳等電解質的天然來源。當你運動或日常活動時，一流汗就會流失電解質，喝椰子水可以有效補充電解質，幫助身體恢復水平衡。
需注意的是，許多罐裝椰子水為提升口味會加糖，含糖的椰子水會產生反效果，反而更容易脫水。因此，買椰子水時要仔細看成分標示。
6. 茶
茶是大眾化的飲品，種類多、口味多，能滿足不同人的需求。喝茶不僅能補水，還能補充多種抗氧化物，如兒茶素和多酚，有助於保護細胞免受自由基損害。
不管是綠茶、紅茶、黑茶，還是花草茶、水果茶，每一種茶都有獨特的風味和功效，能紓解身心壓力，隨時都可以喝。
7. 墨西哥冷飲（Agua Fresca）
營養師Amanda Sauceda建議可在飲料中加一些奇亞籽，增加纖維；或加點蜂蜜，有益腸道，因為蜂蜜是一種益生元食物。
8. 自製優格冰棒
優格是益生菌的極佳來源，且水分含量高，既有益腸道健康，也能補充水分和蛋白質。
製作水果優格冰棒非常簡單，將水果（如草莓、藍莓、芒果等）切成小塊與優格混合，然後倒入冰棒模具中冷凍即可。水果的天然甜味與優格的奶香相互融合，滋味清涼，口感豐富。
優格冰棒除了清涼解暑，還富含維生素和益生菌，美味健康，是夏季消暑的好選擇。
9. 小黃瓜飲料
「黃瓜是含水量極高的蔬菜，其補水效果完全不輸給水。」Your Super共同創辦人Kristel de Groot表示，小黃瓜飲料是極佳的補水解暑飲品，味道清新，讓人瞬間涼爽起來。
小黃瓜飲料的製作方法很簡單，將新鮮小黃瓜切片，放入清水中，然後放進冰箱冷藏一段時間即可享用。你也可以加一些檸檬片或薄荷葉來增添風味。也可以將小黃瓜加水打成汁，當作日常飲品、聚會飲品，或戶外活動飲品。
10. 電解質飲料
營養總監Tara Tomaino建議，與其買市面上含大量糖分、零卡路里卻補水效果不佳的運動飲料，不如試著自己沖泡電解質飲料。可以將電解質粉末或片劑放入冷水或椰子水中，溶解後再飲用。這些電解質沖泡粉多數含有鈉、鉀等電解質和其它營養素，可加快水分進入血液，比喝白開水更有效。
購買電解質沖泡粉時，要查看成分，選擇含有天然糖分的產品，根據說明書的比例來沖泡，才能達到最佳的效果。
11. 甜菜汁
甜菜汁主要由新鮮甜菜根榨成，營養豐富，口感甜美，略帶泥土香味，可以單獨飲用，也可以混合其它蔬果打成更具風味的果汁。很多人把甜菜汁當作餐前開胃飲品，或在早晨空腹時飲用。
甜菜含水量高，有大量的營養素和化合物，如電解質和硝酸鹽，這些成分能轉化為一氧化氮，可改善血流和循環。甜菜也富含抗氧化物和維生素，如維生素C，可以減輕炎症。甜菜對身體有鹼化作用，有助於平衡體內的pH值。
12. 氣泡水
氣泡水無糖、低熱量，對身體較無負擔，近年來成為含糖汽水的新替代品。你也可以在氣泡水裡加一些水果來增添風味，把它當成餐前開胃飲料，或在運動後喝都可以，喝起來有一種清新愉悅的滿足感。
你今天水喝夠了嗎？
人的尿液在正常情況下多呈透明，顏色介於淡黃色與黃褐色之間。尿液顏色會受食物、藥物、維生素或疾病的影響而改變，人體是否缺水、是否健康，也能從尿液的顏色得知。
以下是台灣衛生福利部公布的五個判讀標準：
1. 透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
2. 透明黃色（淺黃色）：表示體內水分充足，可正常補充水分。
3. 黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
4. 烏龍茶色：表示身體可能已處於缺水狀態，要立即補充水分。
5. 濃茶色：表示可能已1~2天完全沒喝水，此時直接喝水要經腸胃吸收速度太慢，建議立即求醫。
責任編輯：沈少棋
