【大紀元2025年01月07日訊】（大紀元記者陳俊村報導）恐懼可能是人與生俱來的特質，人或多或少會對某些東西感到害怕，而且會顯得不理性，例如怕黑。儘管黑暗本身並沒有什麼危險，但在美國有大約九分之一的成年人怕黑。至於為什麼人們會怕黑，有沒有克服的方法？有專家做了詳細的說明。

據IFLScience網站報導，如果你看到蜘蛛會畏懼，或是一想到被困在電梯裡就開始用力呼吸，那麼你跟很多人一樣。

澳洲麥覺理大學（Macquarie University）臨床心理學家諾伯格（Melissa Norberg）說：「超過70%的人有一種非理性的恐懼。」

但非理性的恐懼與恐懼症（phobia）不同。諾伯格解釋說，依據定義，恐懼症會經常引起痛苦或干擾某人的生活。恐懼必須是非理性的或極度誇大的，才能稱為特定的恐懼症。

諾伯格舉例說，如果你怕蛇的話，你可能認為你有恐蛇症（ophidiophobia），但如果你居住的環境中沒有蛇，你可能就沒有恐蛇症，因為蛇不會干擾你的生活。

然而，如果你搬到一個有蛇的新環境中，你因為怕遇到蛇而不敢做某些事，你的生活受到影響，那麼你可能就符合了恐蛇症的定義。

很顯然，人們會對動物產生恐懼的反應是正常的，否則人類的祖先看到獅子不會躲避，人類就無法延續到現在了。

但恐懼症不同。諾伯格說，就整體而言，研究並不支持我們害怕某些事情是因為它在演化上有益的觀點。比較可能的是，這是後天學習而來的。

你怕黑嗎？

依據定義，恐懼症是非理性的。儘管在那一刻你可能感受到真實的威脅，但客觀上，你並沒有處於任何危險之中。不過，你很難讓自己相信這一點。

諾伯格指出，「當人們經歷臨床上顯著的恐懼症時，他們害怕的不僅僅是客觀上的危險情況，還有非理性的情況和刺激。」

比如說，有些人不敢抓住塑膠蟑螂。儘管他們知道它是假的，它很安全，但他們的大腦似乎不相信。

至於人們為什麼會怕黑，諾伯格說：「人們覺得黑暗可怕，因為它消除了我們的一種感官。這增加了情況的不確定性，很多人發現應對不確定性會感到不舒服。」

與其它恐懼症一樣，其中一些可能是條件作用的結果。諾伯格說：「在某些國家，孩子通常獨自睡覺，黑暗也可能與幼兒的分離感有關連。獨處和黑暗的結合可能會讓孩子認為黑暗是問題所在。」

如何克服恐懼？

諾伯格說，治療恐懼症的標準方法是暴露療法（exposure therapy），也就是面對恐懼，它比其他療法還好。

她說，暴露療法包括以非危險的方式面對令人恐懼的刺激，並了解不需要害怕這些刺激。因此，怕黑的人就要進入黑暗的房間，在晚上獨自一人，沒有怪物、鬼魂、罪犯和危險的動物。你一遍又一遍地這樣做，直到你確信黑暗並不危險為止。

如果你覺得這太可怕的話，你可以採取循序漸進的方式。諾伯格說，你可以先進入一個昏暗但不是完全黑暗的房間。

她說，在參與暴露療法時，人們應該問自己：「我認為會發生什麼？我認為這發生的可能性有多大？如果發生的話，情況會有多糟？」

她提到，人們在結束這種療法後應該立即問自己：「可怕的結果發生了嗎？如果確實如此，情況有多糟？我認為可怕的事件將來發生的可能性有多大？」

她說，這種提問可以幫助人們學習到幾點：（1）擔心的結果幾乎永遠不會發生。（2）當他們這樣做時，結果幾乎總是沒有他們預期的那麼糟。（3）當它確實發生時，他們可以處理它。

然而，這種療法要成功的關鍵是，一旦你能在黑暗中度過一段時間，你就應該這麼做。諾伯格說：「每一次你必須面對黑暗的機會，客觀上是無害的，那就去做吧！」

她說，如果你只在治療師的辦公室裡面對黑暗，那麼那可能是你唯一不怕黑的地方，這對你克服對黑暗的恐懼來說，不會有太大的幫助。

責任編輯：茉莉