【大澳门威尼斯人赌场官网2025年01月07日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）恐惧可能是人与生俱来的特质，人或多或少会对某些东西感到害怕，而且会显得不理性，例如怕黑。尽管黑暗本身并没有什么危险，但在美国有大约九分之一的成年人怕黑。至于为什么人们会怕黑，有没有克服的方法？有专家做了详细的说明。

据IFLScience网站报导，如果你看到蜘蛛会畏惧，或是一想到被困在电梯里就开始用力呼吸，那么你跟很多人一样。

澳洲麦觉理大学（Macquarie University）临床心理学家诺伯格（Melissa Norberg）说：“超过70%的人有一种非理性的恐惧。”

但非理性的恐惧与恐惧症（phobia）不同。诺伯格解释说，依据定义，恐惧症会经常引起痛苦或干扰某人的生活。恐惧必须是非理性的或极度夸大的，才能称为特定的恐惧症。

诺伯格举例说，如果你怕蛇的话，你可能认为你有恐蛇症（ophidiophobia），但如果你居住的环境中没有蛇，你可能就没有恐蛇症，因为蛇不会干扰你的生活。

然而，如果你搬到一个有蛇的新环境中，你因为怕遇到蛇而不敢做某些事，你的生活受到影响，那么你可能就符合了恐蛇症的定义。

很显然，人们会对动物产生恐惧的反应是正常的，否则人类的祖先看到狮子不会躲避，人类就无法延续到现在了。

但恐惧症不同。诺伯格说，就整体而言，研究并不支持我们害怕某些事情是因为它在演化上有益的观点。比较可能的是，这是后天学习而来的。

你怕黑吗？

依据定义，恐惧症是非理性的。尽管在那一刻你可能感受到真实的威胁，但客观上，你并没有处于任何危险之中。不过，你很难让自己相信这一点。

诺伯格指出，“当人们经历临床上显着的恐惧症时，他们害怕的不仅仅是客观上的危险情况，还有非理性的情况和刺激。”

比如说，有些人不敢抓住塑胶蟑螂。尽管他们知道它是假的，它很安全，但他们的大脑似乎不相信。

至于人们为什么会怕黑，诺伯格说：“人们觉得黑暗可怕，因为它消除了我们的一种感官。这增加了情况的不确定性，很多人发现应对不确定性会感到不舒服。”

与其它恐惧症一样，其中一些可能是条件作用的结果。诺伯格说：“在某些国家，孩子通常独自睡觉，黑暗也可能与幼儿的分离感有关连。独处和黑暗的结合可能会让孩子认为黑暗是问题所在。”

如何克服恐惧？

诺伯格说，治疗恐惧症的标准方法是暴露疗法（exposure therapy），也就是面对恐惧，它比其他疗法还好。

她说，暴露疗法包括以非危险的方式面对令人恐惧的刺激，并了解不需要害怕这些刺激。因此，怕黑的人就要进入黑暗的房间，在晚上独自一人，没有怪物、鬼魂、罪犯和危险的动物。你一遍又一遍地这样做，直到你确信黑暗并不危险为止。

如果你觉得这太可怕的话，你可以采取循序渐进的方式。诺伯格说，你可以先进入一个昏暗但不是完全黑暗的房间。

她说，在参与暴露疗法时，人们应该问自己：“我认为会发生什么？我认为这发生的可能性有多大？如果发生的话，情况会有多糟？”

她提到，人们在结束这种疗法后应该立即问自己：“可怕的结果发生了吗？如果确实如此，情况有多糟？我认为可怕的事件将来发生的可能性有多大？”

她说，这种提问可以帮助人们学习到几点：（1）担心的结果几乎永远不会发生。（2）当他们这样做时，结果几乎总是没有他们预期的那么糟。（3）当它确实发生时，他们可以处理它。

然而，这种疗法要成功的关键是，一旦你能在黑暗中度过一段时间，你就应该这么做。诺伯格说：“每一次你必须面对黑暗的机会，客观上是无害的，那就去做吧！”

她说，如果你只在治疗师的办公室里面对黑暗，那么那可能是你唯一不怕黑的地方，这对你克服对黑暗的恐惧来说，不会有太大的帮助。

责任编辑：茉莉