许多人的腹部和背部都有多余的脂肪，这会增加患2型糖尿病，心脏病的风险，并导致高血压。要想拥有六块腹肌没有神奇的秘法，但通过正确的饮食和锻炼习惯，你可以消减这些部位的脂肪。

1. 多吃蔬果

这并不意味着要进行限制性的膳食计划或突然开始节食。减肥的要诀80%在于营养，20%在于运动。但安全理智的健康饮食完全是有可能的。

确保你的盘子里装满了大量的水果和蔬菜，包括绿叶蔬菜。另外，添加各种颜色的有机水果和蔬菜，吃“彩虹食物”。试着用蔬果填满一半的盘子，并且以水果和蔬菜作为零食。

2. 避免麸质

如果你对麸质过敏，那你可以不吃麸质，从而使“小麦肚子”消失。如果你以前从未尝试过无小麦生活，请挑战一下无麸质饮食。

3. 尝试乳制品替代品

就像麸质敏感性人群逐渐增加一样，乳糖不耐症的人比以前想像的要多。尝试用替代品代替乳制品一周，看看它给你的感觉如何。

4. 掌控一切

控制你吃什么的最简单方法是在家做饭。你不仅可以确定份量，还可以确切地知道你到底吃了一些什么。研究表明，仅通过改用较小的盘子，每年就可以减掉多达18磅（大约8公斤）的体重。

5. 运动出一身汗

有氧运动对整体减肥很重要，所以你应该找到一项你喜欢的活动，保证每周2.5小时的运动量。无论是跑步，桑巴舞，动感单车课程，在附近散步，打划船机，还是配合着音乐跳舞，都可以玩得开心，让你的心率提高。

6. 肚子时间

专注于核心训练，包括常规的卷腹、侧腹卷腹和单车式卷腹，目标是3组、每组12下。注意运动姿势，在获得最佳效果的同时避免受伤。

7. 背部锻炼

“超人姿势”对你的背部肌肉来说是一个很好的锻炼。趴着，双腿伸直，双臂伸到身前，将手脚从地上抬起，并保持5秒钟。慢慢降低它们，同样是做3组、每组12下。背部和腹部的另一项重要运动是棒式运动。从标准姿势开始，逐步尝试更具挑战性的姿势。

本文原刊于，授权中英文《大澳门威尼斯人赌场官网时报》转载。英文报导请见：。◇

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责任编辑：李清风