【大澳门威尼斯人赌场官网2017年01月27日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者祝兰德国报导）思维是否只是意识形态中的东西？对物质世界没有任何影响？最近德国媒体的一篇科学报导给出了一个答案：人类思维可以改变大脑生理结构。

文中提到，许多人总觉得处境不佳，其实往往原因在自己。许多神经学家发现，负面思维会导致大脑把未来的世界看得更困难。这些神经学家们研究出一些方法，可以帮助人们跳出负面思维，转为积极思考。

德国健康研究者、神经学家兼大学教授Tobias Esch专门研究关于幸福与克服压力的话题。他认为，大脑首先是一个器官，它与几乎所有器官一样，通过活动而产生变化；而思考就是大脑最主要的活动。

当人们情绪乐观时，产生的正面思维会激发大脑的奖赏系统（reward pathway）。在心理学中，当人做出正确决策并产生好结果时，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。

当人产生负面思维时，就会改变大脑杏仁核（Amygdaloid）区域。杏仁核对情绪反应十分重要，尤其是恐惧。当受到伤害之后，杏仁核会因为“学会害怕”，而产生恐惧的记忆。

Esch教授表示，经常负面思考的人，因为杏仁核发生变化，所以在面对未来的处境时，会比没有负面思维的人更觉得恐惧和惊慌；或者说，那就像通过一个过滤器去看待世界，趋向于吸收负面的信息。

如何把负面思维转为正面思维？

研究表明，积极和乐观是可以训练的。德国心理学者和神经学者Britta Hölzel和Ulrich Ott曾做过这样一个测试：

参与测试的人会被教育，对一些以前觉得害怕的情况进行中立反应。八个星期之后，受测试者的杏仁核明显收缩。Esch教授也确认，这种训练可以让人在同样的环境下感觉到更少的压力，减少惊慌。

Esch教授给出以下几个训练方法：

1， 运动

这里是指身体的运动。Esch教授表示，这听起来很普通乏味，但是效果不可思议的好，几乎没有其它什么办法比运动更能让大脑转向积极思考。

2， 集中注意力

尝试做每件事情时都完全投入其中，包括全心全意去体会各种感官感受，如嗅觉和味觉。Esch教授说，比如吃东西、跟别人聊天、听音乐时，真正地投入其中，体会那种实实在在的感觉。练习注意力可以通过打坐的方式，也可以通过从事日常活动。

3， 给自己提三个问题

面对负面的处境时，如何把思维转向积极？Esch教授建议，可以给自己提三个问题：

第一个问题：事情真的是这样的吗？

有时因为凭空猜测，人们产生负面情绪。例如，在新工作中觉得同事不喜欢自己；下雪天火车开得慢，就担心赶不上下一班车。为了避免陷入这种无意义的负面思维中，可以问问自己，这些导致负面情绪的理由是否合乎事实。有证据证明这些猜想成立吗？

第二个问题：可以从另一个角度看待问题吗？

当情况确实很糟糕的时候，能否从中找到积极的一面？可以从中学到什么吗？例如，能否在堵车的时候充分利用时间做其它事情？

第三个问题：心情糟糕有用吗？

如果第一个问题的答案是肯定，第二个问题答案是否定的，即事情真的那么糟糕，无法从另外的角度看待时，那么得问问自己：这事情给我造成什么结果，以致我心情糟糕？心情糟糕对我有用吗？

Esch教授分析，主动提这三个问题，至少会让人很快得到一个结论，即负面反应对事情没有帮助。然后人们会主动逆其道而行，用积极的想法去代替消极思维。

此外，Esch教授还提到，积极的人际关系对生活满足感非常重要。除了自己要做好外，应该注意不要忽视社会关系。他说：“让人感到快乐的不是物质上的东西，而是与亲朋好友的联系。”

Tobias Esch教授简介：

Tobias Esch教授是一位全科医生、健康研究者、神经学家。从2016年起在德国维藤/黑尔德克大学(Universität Witten/Herdecke)当教授。

他毕业于以高学术水平著称的德国哥廷根大学，毕业后在不同的大学任教或行医，包括哈佛大学和柏林的大学医院Charité。曾任哈佛医学院客座教授，在纽约州立大学当神经科学的研究员（Research Associate）。

责任编辑：文婧