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懷孕
【大紀元12月6日訊】在產前檢查的門診中,常聽到準媽媽們問:懷孕期間是不是可以運動?怎麼動?什麼是安全的運動?這些都是許多準媽媽們關心的話題。
一般而言,對沒有內科及產科併發症疑慮的孕婦而言,應該維持每週三次,每次三十分鐘的適度運動。適當的運動對紓解孕婦的身心壓力,避免體重過度增加,甚至對生產過程及腹中的小寶貝都有正面的意義。尤其對罹患妊娠糖尿病和病態性肥胖的孕婦來說,適量的運動更是重要。
至於該選擇什麼運動較好?游泳、散步及有氧體操都是不錯的選擇。此外,當孕婦從事運動健身時,先要仔細評估該項運動的潛在危險,對過程中會有推擠碰撞、容易跌倒或導致腹部受傷的活動都應不予考慮,例如騎馬、滑雪、打籃球、打壁球等。
另外,潛水活動應避免,因為該項活動會增加腹中胎兒產生減壓病的危險性。如果想選擇爬山作為運動也並無不可,一般來說,在海拔兩千公尺以下的山上運動是安全無虞的,但若運動過程中有類似高山症不適的情形產生,應該立即停止運動並儘速下山看醫生。
在懷孕期間,心臟及血液循環的變化是影響準媽媽運動或休息的一大因素,平躺的姿勢會妨礙孕婦本身的靜脈回流,因而減少心臟血液輸出及引起低血壓的情形產生。因此在懷孕14週後,孕婦應盡量避免運動過程中有過多平躺及站著不動的姿勢。
此外,孕婦的基礎體溫稍高且較怕熱,雖然目前尚無運動引起的高溫會產生畸形兒的報告,然而在運動時,還是應該選擇穿著棉質寬鬆的衣服,運動的場所也要有良好通風設備或空調系統維持涼爽舒適的溫度,在運動的過程中也應適時補充流失的水份。至於懷孕前習慣久坐不動或從來沒有養成運動習慣的孕婦,在懷孕過程中突然開始運動,也有一定的風險性,應事先與醫師溝通,經評估後再循序漸進。◇(//www.dajiyuan.com)