編者按：小腿肚是幫助靜脈血液流回心臟的幫浦，是血液循環的動力。小腿肚僵硬，血液就無法回流至心臟。本文介紹4種按摩和運動方法，利用小腿肚的運動讓血液、體液順暢流動起來，讓心臟更強壯。
小腿肚是靜脈血管幫浦 幫助血液流回心臟
如前所述，進行讓淋巴液和腦脊髓液順暢流動的方法，身體自癒力自然就會提高。那麼，血液又是如何呢？
由心臟送出的血液，透過血管把養分和氧氣送往體內各處的微血管。過程中，血液成分的一部分會滲出血管外，為皮下組織的細胞補充養分，吸取老廢物質和二氧化碳後，進入血管流回心臟。這段過程大約六十秒。這個循環只要人活著，就會持續進行。
從心臟運送血液的血管是動脈，回流至心臟的血管是靜脈。
動脈把心臟當作幫浦使用，以固定的速度送出血液，血液會一同流往身體末端。
動脈不必自己出力，心臟這個幫浦就會幫忙把血液送往全身。
那麼，幫助靜脈血液流回心臟的幫浦是什麼呢？就是小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉緊縮，就會壓迫到肌肉內回流至心臟的靜脈。大家可以想成為腳踏車的輪胎灌氣時，雙手上下按壓打氣筒的感覺。站著的時候，靜脈的血液會由下往上回流，而靜脈內有防止逆流的瓣膜。
現代人的勞動量不大，必須藉由某些方法促進靜脈幫浦的運作，以維持平衡。
接下來為各位介紹三種按摩方法。
促進血液循環的三種按摩
1. 按摩小腿肚
仔細按摩阿基里斯腱至膝窩這段肌肉。
不需要出太大力，請用覺得舒服的力道進行。一隻腳按摩約兩分鐘，可以趁工作的空檔做。
2. 推推腳底（＋轉動腳踝）
建議在洗完澡或睡前做這個動作，兩隻腳分開進行。
腳底朝向自己，如圖所示，分成兩邊。
慢慢地往中間推，再慢慢地放開。
重複約三十次後，靜脈的血液循環就會獲得改善，腳會變暖。
3. 用按摩棒仔細按摩腳底的反射區
當腳底變得硬邦邦、發熱到想冰敷的程度，表示情況已經相當嚴重。這時候，請先購買市售的腳底按摩棒。
⑴先用按摩棒仔細按摩腎臟的反射區「腳心」，接著用按摩棒照著圖中箭頭方向朝內踝滾推。
⑵仔細按摩覺得難受或發熱的部位。
⑶重複進行⑴⑵步驟就能改善血液循環。
常走路 運動小腿肚讓各種體液順暢流動
雖然知道「小腿肚是幫助靜脈血液流回心臟的幫浦」，但開會一坐就是兩小時，雙腳變得沉重水腫，想必多數人都有這樣的經驗。這是因為長時間保持相同姿勢，完全沒用到小腿肚所造成的狀態。
可是，我們總不能在辦公室裡突然站起來或到處走動……。
這時候，建議可以動一動腳趾。
小腿肚的肌肉中有一條腓腸肌與後腳跟相連，其他肌肉則是經過腳踝後側延伸至腳趾。
活動腳趾的訣竅是，動作大一點且慢慢地動。
[腳踝擺成外八＋吸氣四秒]⇔[腳踝擺成內八＋吐氣四秒]，重複這組動作三次就能使，體液循環就會變好，身體就會輕鬆舒暢。
最好的方法是走路。
白天走五∼十分鐘，就能幫助靜脈血液回流至心臟。⊙
摘自《》世茂出版
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責任編輯：劉炎心◇
