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【大紀元5月4日訊】美國有位婦女得到產後失眠症，回去找他的婦產科醫師；這位醫師正忙得不可開交，跟她說。 「妳才一個晚上睡不好，我為了接生，已經連續兩個晚上沒睡覺！」

就把她介紹給神經科專家；沒想到神經科專家認為她沒病，再把她介紹給一位「睡眠專家」。最後她才知道，醫生多半不知道失眠怎麼治療，他們自己也多半失眠，於是她把睡眠專家提供給她，用來教育醫師有關睡眠的新知寫一本「睡眠管理手冊」。

的確，失眠不能算是病，是一種症狀、是一種人生的煩惱，它的最先治療不應該是藥物，應是改善生活，所以用「生活管理」來治療失眠才是根本之道。如果我們要用音樂來治療失眠，那也要把音樂放在生活的每一部分才是落實「用音樂做睡眠管理」，底下就是一些一般人對睡眠的迷失，和如何以音樂介入的建議：

1.一天要睡多久才足夠？其實每個人差異很大，有些人認為自己失眠，事實上是他堅信一天要睡八小時，也許他只要睡六小時半就夠了。所以他躺在床上睡不著的時間，可以下床來充分應用。這時，如果他喜歡音樂的話，這賺到的一個多小時可以騰出些時間來聽音樂，養成這個習慣之後，再上床，就睡得格外香甜。

2.睡眠是一種生活習慣，就像吃飯一樣，正常人到一定時候肚子就會餓，到一定時候就會想睡覺，所以失眠的人大部分都是這種生理時鐘的錯亂。就治療的角度而言，應該是讓自己在一定的時間產生睡意，每天這樣做，持之以恆。所以用音樂來治療失眠，不一定是要在睡前聽音樂，如果你晚上十點睡覺，那麼可能在晚餐後或是八點以後聽一個小時的音樂，這對整個心情的舒坦和全身的放鬆、甚至消化良好都有相當的幫助，那麼到十點就會想睡覺了。

3.很多人睡眠不好是因為不該睡覺的時候，睡得太多，而且睡得不好。像一大早醒過來很多人會賴床，覺得還早想多睡一會兒；事實上只要清醒就應該起來，利用清早新鮮的空氣做自己喜歡的事，這時候的音樂應該是輕快、亮麗的，工作中有時候會因為疲倦而打瞌睡，到了下午大部分的中年人都會覺得很疲倦，有時候甚至昏昏欲睡，如果去測量這時候的體溫可以發現是比平常要偏低，尤其是荷爾蒙缺乏的人。

所以如何在白天不該睡的時候提振士氣，就有許多方法。如果你喜歡爵士樂或搖滾樂的話，這是相當好的興奮劑，在自由、熱情的曲調中讓自己活動一下筋骨；也可以聽聽流行音樂，在陽台上高聲唱幾段自己常唱的歌，洗把臉再繼續工作，一直到下一段休息的時間。

4.如何布置好一個睡眠的環境是直接治療失眠的方法，其中用音樂介入是不可或缺的思考。音樂在一個環境裡的功能實在是難以言喻的，它可以配合燈光、色調來營造氣氛，也可以讓一個人有各種不同的舒適感。當您把環境布置得溫馨、高雅，躺在床上能有遍體舒泰、完全放鬆的睡前準備，別忘了用一套音響加上自己編選好的一組音樂，用遙控來控制您需要的音量，在音樂中慢慢地進入夢鄉。

(中時e蕃報/蕃薯藤新聞)(//www.dajiyuan.com)