失眠 不妨用音乐做睡眠管理

江汉声

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【大澳门威尼斯人赌场官网5月4日讯】美国有位妇女得到产后失眠症,回去找他的妇产科医师;这位医师正忙得不可开交,跟她说。 “你才一个晚上睡不好,我为了接生,已经连续两个晚上没睡觉!”

就把她介绍给神经科专家;没想到神经科专家认为她没病,再把她介绍给一位“睡眠专家”。最后她才知道,医生多半不知道失眠怎么治疗,他们自己也多半失眠,于是她把睡眠专家提供给她,用来教育医师有关睡眠的新知写一本“睡眠管理手册”。

的确,失眠不能算是病,是一种症状、是一种人生的烦恼,它的最先治疗不应该是药物,应是改善生活,所以用“生活管理”来治疗失眠才是根本之道。如果我们要用音乐来治疗失眠,那也要把音乐放在生活的每一部分才是落实“用音乐做睡眠管理”,底下就是一些一般人对睡眠的迷失,和如何以音乐介入的建议:

1.一天要睡多久才足够?其实每个人差异很大,有些人认为自己失眠,事实上是他坚信一天要睡八小时,也许他只要睡六小时半就够了。所以他躺在床上睡不着的时间,可以下床来充分应用。这时,如果他喜欢音乐的话,这赚到的一个多小时可以腾出些时间来听音乐,养成这个习惯之后,再上床,就睡得格外香甜。

2.睡眠是一种生活习惯,就像吃饭一样,正常人到一定时候肚子就会饿,到一定时候就会想睡觉,所以失眠的人大部分都是这种生理时钟的错乱。就治疗的角度而言,应该是让自己在一定的时间产生睡意,每天这样做,持之以恒。所以用音乐来治疗失眠,不一定是要在睡前听音乐,如果你晚上十点睡觉,那么可能在晚餐后或是八点以后听一个小时的音乐,这对整个心情的舒坦和全身的放松、甚至消化良好都有相当的帮助,那么到十点就会想睡觉了。

3.很多人睡眠不好是因为不该睡觉的时候,睡得太多,而且睡得不好。像一大早醒过来很多人会赖床,觉得还早想多睡一会儿;事实上只要清醒就应该起来,利用清早新鲜的空气做自己喜欢的事,这时候的音乐应该是轻快、亮丽的,工作中有时候会因为疲倦而打瞌睡,到了下午大部分的中年人都会觉得很疲倦,有时候甚至昏昏欲睡,如果去测量这时候的体温可以发现是比平常要偏低,尤其是荷尔蒙缺乏的人。

所以如何在白天不该睡的时候提振士气,就有许多方法。如果你喜欢爵士乐或摇滚乐的话,这是相当好的兴奋剂,在自由、热情的曲调中让自己活动一下筋骨;也可以听听流行音乐,在阳台上高声唱几段自己常唱的歌,洗把脸再继续工作,一直到下一段休息的时间。

4.如何布置好一个睡眠的环境是直接治疗失眠的方法,其中用音乐介入是不可或缺的思考。音乐在一个环境里的功能实在是难以言喻的,它可以配合灯光、色调来营造气氛,也可以让一个人有各种不同的舒适感。当您把环境布置得温馨、高雅,躺在床上能有遍体舒泰、完全放松的睡前准备,别忘了用一套音响加上自己编选好的一组音乐,用遥控来控制您需要的音量,在音乐中慢慢地进入梦乡。

(中时e蕃报/蕃薯藤新闻)(//www.dajiyuan.com)

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