【大紀元2014年07月12日訊】（大紀元記者朱文綜合報導）天氣熱了，人們換上了面料輕薄的夏裝，這使得「水桶腰」和「啤酒肚」變得一覽無餘。為此，不少人使出渾身解數，又運動又節食，想減肥恢復完美身材。但是研究發現，有些運動根本達不到減肥的效果；有些食物，如果吃的方式不對，不但不能減肥反而讓人更胖。相反，如果吃零食的方式正確，還能助您成功減肥！

近日，韓國《中央日報》刊登了減肥的五大誤區：1）做仰臥起坐，2）轉呼啦圈能減肥，3）只吃水果和蔬菜沙拉能減肥，4）只吃一種食物能減肥，5）吃零食一定會長胖和吃減肥藥能成功減肥。

仰臥起坐和呼啦圈無助減肥

美國維吉尼亞大學的研究顯示，做25萬個仰臥起坐才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。大多數人做仰臥起坐的確能鍛煉腹部肌肉使其結實，但並不會減少腹部贅肉。只要停止一段時間沒做仰臥起坐，腹部贅肉會明顯恢復。

專家認為，摇呼啦圈只是站立不動，靠扭動腰身來帶動呼拉圈轉，腹肌、側腰肌會得到運動，可收緊腰腹。但是，臺灣師範大學體育系教授卓俊辰說，「呼拉圈不是值得鼓勵的運動！」搖呼拉圈既不能當作減肥運動，也不能減去腰部肥肉。有氧運動，才能燃燒脂肪，起到減肥作用。

台灣大學體育室副教授余育蘋表示，有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數。有氧運動需要消耗大量氧氣，例如步行、跑步、游泳、騎車、有氧舞蹈等，會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪。但是大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，所以每次運動最好連續半小時以上，對控制體重有很大幫助。

只吃一種食物無法減肥

許多減肥的人認為，只吃一種食物可以減肥。專家認為，雖然體重減輕，但是並不是因為這一種食物的作用，而是整體攝取的熱量變少。

只吃單一種食物易造成營養不均衡，引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會回增。

吃零食方法正確 不影響減肥效果

很多人認為減肥期間不應該吃零食。但是節食後容易肚子餓，影響工作效率。

台灣台北馬偕醫院營養師趙強認為，大多數減肥者餓了強忍不吃東西，一段時間後就餓到受不了，反而更想吃節食最不能碰的「三高」食物（高熱量、高油、高糖），讓減重計劃前功盡棄。

其實零食只要在適當時間吃，不但不影響減肥效果，還補充營養素。在三餐之間吃一點零食，如無糖飲料，水煮雞蛋、甚至是減肥者敬而遠之的麵包、穀類等碳水化合物填飽飢餓感，反而能讓人愉快的持續減重下去。

減肥藥抑制食慾 停藥就破功

大部分減肥藥都通過抑制食欲來達到減肥效果。依靠減肥藥，只能是短暫減肥，一旦停藥馬上胖回來。

如果繼續再尋找更強效的抑制食欲減肥藥，週而復始身體就會產生抗體，使減肥藥失去功效。

只吃水果和蔬菜不能減肥

即使水果和蔬菜不含脂肪，但吃沙拉時的調料就是問題所在，要特別注意！往往整盤沙拉含熱量並不低，不利於減肥。

即使只吃水果也不能減肥，尤其晚上千萬別吃較甜的水果，由於水果中的糖分使得胰島素分泌增加，使碳水化合物轉化為脂肪囤積在體內，對減肥不利。

（責任編輯：林妍）