「飲食控制」減肥將一天的熱量控制在1,200千卡左右，這是中庸的程度；太激烈的節食減肥方式，如一天的熱量控制在500千卡以下，是不可取得，因為長期來講對身體的傷害很大。同樣的，「運動」減肥也不可過度激烈，這樣容易傷害身體，所以「運動」減肥一定要注意安全，避免不幸的發生。

爬山有時很凶險

許多人喜歡爬山，因為很有樂趣，可以一邊運動，一邊看風景。但是許多人不知道，爬山屬於激烈運動，因為山坡有時很陡，這時就要用很多力量，心臟就要加大力度作功，如果此人有心腦血管疾病，就可能發生危險。

許多肥胖者都併發心腦血管疾病或高血壓，當心臟加壓作功時，就可能引發急性心肌梗塞或腦中風，有可能立即休克或猝死，這時必須緊急救治，不然就有生命的危險，在山上想要立即召到救護車與醫師是非常困難的。如果病人是急性心肌梗塞引發心律不整，而發生猝死，只要5～10分鐘病人沒得到救治，就會回天乏術，即使救回來也是腦死的植物人。

肥胖又有心腦血管疾病或高血壓是不適合爬山的，只適合平路慢走。如果爬樓梯有胸悶、心臟不適、冒冷汗、頭暈，都需要立即尋求心臟科醫師的評估，很可能心臟血管或腦血管已有嚴重的阻塞。

還有，最好不要去爬高山或危險的山，因為這已不是運動而已，而是冒險。許多登山好手最後都葬身高山，造成不能挽回的悲劇。

跑步要注意膝關節傷害的問題

慢步不如快走，因為兩者運動量類似，效果相近，但慢跑或跑步容易造成膝關節的傷害，尤其對於體重肥胖者。爬樓梯運動也不建議，因為容易跌倒受傷，爬樓梯也屬激烈運動，對有心腦血管疾病者不合適，爬樓梯也同樣會有膝關節傷害的問題。

騎腳踏車要注意道路安全

騎腳踏車是很常見的運動，也很有樂趣，但是藏有許多危險。第一、要注意道路安全，要騎在腳踏車專用道，不要騎在大馬路，因為很有發生車禍的危險。第二、快速騎腳踏車也屬於劇烈運動，有心腦血管疾病的人不適宜。第三、騎腳踏車會過度使用膝關節，造成膝關節傷害。

一定要選擇安全、合適的運動

劇烈運動如籃球、足球、橄欖球、網球、滑雪，雖然可以享受運動的樂趣，但同時產生運動傷害的機會也會增加許多；運動傷害有時非常棘手，很難醫治。所以「美國糖尿病預防計畫」（Diabetes Prevention Program）的建議非常中肯，持續的中度運動，如每天快走30分鐘，每週至少5天，達到每週有150分鐘的運動量，這就是非常安全、合適的運動方式。◇