現代人生活忙碌，平時沒時間上健身房，只能利用假日拼命運動，以維持身材及健康，但卻往往運動累得老半死，體重卻絲毫未減！

確實運動減重的塑身效果絕對優於節食減重，且運動可增加基礎代謝率及能量消耗、減少脂肪與強化肌肉、提高新陳代謝率，並能增進睡眠品質。

此外，中強度的運動還能對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能有正面的功能。

一般來說，運動概分為無氧及有氧運動兩類，無氧運動可訓練局部肌肉，塑造均勻健美身材，例如衝刺、快跑、舉啞鈴等，而有氧運動則指持續性、節律性的運動，如散步、慢跑、快走、游泳、有氧體操等。

不過若每週只運動一次或二次，其實並不具任何效果，至少要每週三次以上的運動，每次持續30分鐘，減肥效果才會顯著。

建議沒有運動習慣的上班族或家庭主婦，不妨每日利用空檔時間，做些簡單的伸展體操，特別是看電視時，邊運動不僅不會覺得枯燥，還能減少吃零食的慾望。

除此之外，日常通勤搭捷運或公車時，隨身攜帶的皮包，也可善加利用，當做有氧伸展操的負重道具，進行簡單的背包操。

以下示範利用側背包來做簡易的背包操：

★步驟一：採站姿，皮包背於右肩，左手叉腰。

★步驟二： 呼氣，上身往右彎，維持2秒鐘，吸氣回復步驟一動作，重複5至8次；背包換至左肩，再重複以上動作。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供