減肥者最大的困擾，往往並非在於選擇何種減肥方法，而是體重減輕到一定程度時，卻遭遇到惱人的停滯期，也就是醫學上針對減重者所謂的「適應現象」（Adaptation），導致減重失敗。

停滯期是人體生理上的一種保護機制，用來防止因攝取的熱量過少而對身體造成傷害。所以在停滯期時，人體會對所攝取的食物做最大利用，同時降低代謝率以減少熱量的消耗，也因此造成體重不再快速下降了。

該如何克服減重的停滯期，應是減重者最想了解的問題。建議值此時，應要採用低熱量飲食，仔細控制攝食量，千萬不要為了突破減重停滯期而不進食，如此反而可能引起貧血或營養不良，導致代謝機能減緩，破壞原先的減重計畫。

此外，亦需要建立運動習慣並增加運動量，尤其是有氧運動，可提高新陳代謝速率，增加熱量消耗，加速突破停滯期。

最重要的還是得強化減重動機及想瘦的慾望，只要耐心熬過這段時期，相信一定能再度感受到體重減輕的喜悅。

以下示範利用手提包做負重，可提高身體基礎代謝率的有氧運動操：

★步驟一：身體直立，手拿提包平舉至胸。

★步驟二： 左腳往後抬高45度，維持3秒鐘，回到步驟一動作；再往後抬高右腳，重複步驟二動作。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供