●早餐(约275卡)
1.低脂鲜乳500ml

2.吐司2片(干烤、不涂任何酱料)

3.水果1份(苹果1个或葡萄柚、奇异果等)

*不吃热量较高的水果

　　●午餐(约340卡)

1.水煮海鲜(用清水煮熟后，只用大蒜、少许盐调味，切忌油)

2. 2片吐司

Tips：鱼也可以涂抹一点盐或胡椒粉，直接在烤箱里烤熟着吃。

　　●下午茶(约135卡)

1.低脂鲜乳375ml

2.水果一份

Tips：嘴馋的时候才吃，平常不要吃。

　　● 晚餐(约270卡)

水煮青菜一份

海鲜一份(连壳120g或章鱼40g，煮汤或烧烤均可)

Tips：晚餐过后，只能喝水或无糖果汁，绝对禁食消夜。

出处：//food.poco.cn/foodiaryDetail-htx-id-3460245.shtml

(来源:Poco美食网)