想提升男性性能力前，不如先思考什么原因造成男性力低落？中医认为，衰老与性功能息息相关，衰老主要来自肾气不足，也有脾胃失常、循环不好或痰湿过多等因素。男性抗衰老有什么禁忌？最能提升男性力的运动又是什么？
你有肾虚吗？男性更年期10迹象
人们常常将性能力不佳与“肾亏”划上等号，但正确的中医名词应该叫“肾虚”。中医认为，人的肾脏掌管着生殖、生长发育、消化及内分泌等系统，当这些系统功能减退时，就叫做“肾虚”。“虚”，指衰弱、不充实。所以“肾虚”是一种身体状态，不仅是男性，女性也会有肾虚的状况。
现代人因为生活习惯不佳及压力过大，容易出现肾早衰的现象，表现为少年白、记忆力衰退、脚膝无力、或是性功能不佳、难以生育等类似更年期状态。换句话说，当性能力不佳时，不是服用威而钢（Viagra），或用其它方法助性，而是代表身体状况可能衰退，或迈入更年期。
男性的更年期较女性不明显，通常西医会透过抽血检验，依照睾固酮浓度，判定是否进入更年期，但也可以：
1. 性能力降低：缺乏性趣、勃起障碍及射精困难等。
2. 体力消退：不喜欢做户外运动，不想跟朋友联系。
3. 情绪不稳定：容易生气、不容易沟通、没有冲劲，甚至忧郁、失智、消沉。
4. 热潮红、盗汗、失眠紧张。
5. 身体毛发日渐稀疏。
6. 肌肉组织开始变软、变得较无力。
7. 乳房变大：少了睾固酮，乳房开始有日渐变大的趋势。
8. 腰腹部脂肪慢慢囤积、增厚。
9. 睾丸萎缩。
10. 骨质疏松：身体变矮，甚至容易扭伤或骨折。
男性力低 多是心理原因？
台湾咏生中医诊所吴建东医师将男性力低，区分为五大类型：
1. 命门火衰型
属年纪大，肾气不足的类型，表现为容易疲累、讲话有气无力、无精打采，外观上，脸比较消瘦、眼睛容易凹陷，可能伴随腰酸背痛、筋骨酸痛、频尿、尿液清清水水的，甚至小便后还会抖一下，在中医又叫做肾阳虚、肾气虚。中医治疗以补肾为主，可服用肾气丸、金匮肾气丸，或龟鹿二仙胶。
在中医学里，气是人体内部的一种不断运动、活力很强的精微物质。“肾气不足”它代表肾系统的能量、机能低下。
2.心脾两虚型：先天气血较不足者，后天饮食、作息失调，导致元气虚弱，表现出来的症状如：吃不下饭、肠胃不佳、睡不着、容易疲累、常拉肚子、常肚子痛、觉得肚子冷冷。中医治疗以补气血、补脾胃为主，如香砂六君，就是合适的肠胃药。
中医理论中的“血”主要负责滋养和保持身体湿润。血虚会引起许多症状，这些症状表明血液循环不良、能量低下和活力减弱。元气，是人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的原动力。
3.惊恐伤肾型：这属于情绪造成的男性力低，通常是有不愉快的记忆，如被女方嫌弃，表现上会有眼神飘忽、注意力不集中。中医治疗以安神、稳定情治为主，先安神才能让气血恢复正常运作。
4.肝郁脾虚型：长时间工作劳累、心情不好、容易紧张的人，导致气血循环不好，气血比较难走到性器官，这类型的人也多因工作劳累，导致性欲低落、不够硬、阳痿等。中医采用疏肝解郁的中药材，先让患者心情好起来。
5.湿热下注型：属泌尿道有发炎症状的人，如尿道炎、膀胱炎，甚至摄护腺肥大、摄护腺炎，这些病症都会影响到肾功能，造成小便滴滴答答、小便觉得酸刺涩痛、小便有白色分泌物，甚至会有疼痛感。治疗上先解决发炎问题，还要多喝水、避免久坐。
虽然影响男性力分为上述五项类型，但吴建东表示，在实际临床中有一半人都是属于心理问题，如：工作劳累、压力过大，或者是夫妻相处不佳。如果平常心情不好、生气、焦虑、烦躁、睡不好觉，就不能好好补充元气，当然也就性趣缺缺。
男性抗衰老3个禁忌
另外久坐、长时间不运动，都会让下肢循环不佳，肾气消耗得比较快，血液无法顺畅循环到骨盆腔，也会连带影响性功能。 吴建东建议，男性想要抗衰老、提升男性力，就一定不可以久坐、缺乏运动，他分享男性抗衰老三项禁忌：
1.不宜久坐：性能力跟骨盆腔的血液循环有关，久坐会影响血液循环，容易造成衰老，减弱男性力。
2.作息正常：建议晚上11点就要上床睡觉，因为拥有正常生活作息，脑内的生理时钟正常，体内的荷尔蒙也会正常分泌，如果荷尔蒙分泌不正常，想要用的时候就会因为荷尔蒙不足，而力不从心。
3.规律运动：运动能促进血液循环，特别是骨盆的循环要好，性功能才会好。
最佳强阳运动
哪些运动可以增加睾固酮、提升男性力呢？有下列三个原则：
1. 强化大块肌肉
加强训练大块肌肉会增加睾固酮浓度。
2. 多关节肌肉训练
通常一个肌肉只会跨越一个关节，多关节肌肉就属于大块肌肉，因此做多关节的运动，可以增加大块肌肉的训练，提升睾固酮浓度。
3. 负重训练
想要强化大块肌肉就必须透过负重训练，练出肌力及肌肥大。
透过网路社群进行调查，结果显示，在百位男性健身者心中，最能提升男性力的前五大运动，分别是深蹲、深蹲、负重深蹲、负很重的深蹲及负超重的深蹲。看来深蹲是男性心中提升男性力的第一选择。其实人体的大块肌肉，还有臀肌、胸大肌、阔背肌，其实透过简单的硬举、伏地挺身、杠铃卧推、及划船或滑轮下拉，以不断加重负荷的方式，就可以达到锻炼大块肌肉的效果。
需要提醒的是，心肺运动也是提升男性力不可少的练习。性治疗师萝拉伯曼（Laura Berman）解释，任何有助于心血管功能的运动，都有助于性爱的反应跟感受，因为血流跟血管愈健康，就会愈兴奋，反应就愈好。
另外，腰腹的核心肌肉训练对于提升男性性能力在持久度、耐力、力气方面，都是很有帮助的，视觉上也会令人赏心悦目，增加气氛。特别是年纪稍长的人，如果觉得负重及心肺运动太过激烈，可以先练习较温和的核心肌肉，这也有助于开始出现骨质疏松症，或者是椎间孔狭窄的人。
最后，透过拉筋，放松因工作而紧绷的身体，可以增加柔软度及平衡感，或是增加户外踏青，接触大自然、释放压力、舒展心情，也是强化男性力不可少的心理因素。
责任编辑：刘晓真
