编者按：“在疾病产生之前，调理身心灵，重新找回健康！”就是本书作者、自然医学博士张渊豪想要传达的“治未病”理念。书中介绍9种体质，先了解自己的体质现况，才能于日常对应施治与养护，用最小的成本达到健康养生的最大效果。
九大体质分型，对应施治与养护
唐代药王孙思邈曾说：“消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前，不追于既逝之后。”这样的医理概念，可说与《黄帝内经》“治未病”理念一脉相承。
当我们要做到“医之于无事之前”，就必须了解自己的体质现况，才能于日常对应施治与养护，用最小的成本达到健康养生的最大效果。
体质判别，治标兼治本
人出生于地球之上，自然会受到地理环境、日月阴阳、季候节气、遗传等先天因素所影响。
所以，在我们出生的时候，就会有着隶属于个人的“先天体质”，再依照之后的生长条件，例如：饮食、生活、作息、环境等变化，而长养出“后天体质”。
因此，假使有人出生在夏季，天气燥热难挡，他的体质大多就会偏于热，属于阳性体质；假使有人出生在冬季，天气刺骨寒冷，他的体质大多会偏寒，属于阴性体质。
再者，假如出生的时候，因为带着某些遗传性基因，可能就会带有先天的特禀（过敏）体质。又或者是早产、先天不良出生的孩子，可能会有气虚体质等状况。
如果在出生前，能够安然地在母体中受到良好的照护与调养，出生时大致就会属于平和体质。
《黄帝内经》提到，人在生命本源之初，有来自于先天父母之精，还会受到天地阴阳、四时节气的影响。于是，在出生的当下，就具备了先天特质与体质。
我们可以从黄帝与岐伯的对话中，窥知一二：
黄帝问于少师曰：“余闻人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳，愿闻其方。”
少师答曰：“阴中有阴，阳中有阳，审知阴阳，刺之有方。得病所始，刺之有理。谨度病端，与时相应。内合于五脏六腑，外合于筋骨皮肤。是故内有阴阳，外亦有阴阳。在内者，五脏为阴，六腑为阳。在外者，筋骨为阴，皮肤为阳。”
一个人的长成过程，性格上有刚有柔，体质上则有强有弱，身材上有高矮胖瘦，并有阴阳之分。
正所谓：“阴中有阳，阳中有阴，贵在阴阳调和。”察觉疾病发生的初始，做出诊治与养生的对应方法，并且留意到四时节气的变化，这些都是阴阳平衡的健康体现！
人体里面有阴阳的区分，五脏为阴，六腑为阳；人体外面也有阴阳的分别，筋骨为阴，皮肤为阳。因此，阴经或阳经的治疗与经络取穴位置，就各有差别了。
假使先天具备良好体质，后天又能够照顾得好，通常可以维持平和体质，偶有小病。
假使先天具备良好体质，后天却没有照顾好，日常作息差、饮食不佳、不爱运动、情绪管理也没有很好，最后可能会形成阳虚、阴虚、血瘀、痰湿、湿热等体质状况。
有人会问：“我要如何知道自己的先天体质呢？”下面分享一个简单的判别方式，提供读者做简单的判读。
根据整体性的觉察过程，当我们判别了自身先天体质之后，再随着饮食、生活、作息、环境等后天进行调整，进而改善偏去的体质，找回平衡状态，达到标本兼治的理想期待。
调摄体质，找到适合自己的养生方式
目前对于体质的判定，坊间有很多种方式。有的依照出生年分、五行体质，有的依八字四柱等，但这里所谈的先天与后天体质，采用的是中医学家王琦教授的九大体质，主要想让一般大众能够容易理解，并加以运用。
了解自己现在的体质，有助于随时调整生活作息、食饮习惯，透过长期简单慢调的方式，让自己恢复到平和状态。不管先天体质如何，如果后天非常注重调养，仍可以调摄体质，回到正常并趋近于平和，并且藉由了解自己所在的环境、季节变化，适时搭配节气，做出适切的应变，就是最适合自己的养生方式，感觉舒服是最怡然自得的养生法。
中医理论大致以“阴／阳”、“表／里”、“寒／热”、“虚／实”等八纲辨证，简单区分一个人的状况，依此延伸出九大分型，作为日常调摄体质的参考。
在九大体质中，以平和体质是我们想要的健康状态，但在生活过程，因为食饮、作息、生活等习惯，还有情绪及环境因素，导致体质有所偏颇，就让我们简单了解关于体质的分类。
1. 平和体质
特点：外在表现是精力充沛、活力十足、健康乐观的类型
体内精气神俱足，外在精力充沛、性格开朗，遇到事情不慌乱、处之泰然，平常神清气爽、很少生病，阴阳平衡、不偏不倚，就是平和体质。
这种属性的人，只需要持续保持，注意不要有过度食饮、生活、作息及情志上的失调，基本上都能长期维持。
● 可能形成问题：身体免疫力佳，有好的自愈能力，偶有外邪伤感，也能很快恢复。
● 日常养护因应：维持食饮有节、起居有常、适当运动、情绪平和，让身心灵合一健康。
● 体质养生食疗：体质平和，可不忌口，配合节气吃季节蔬果，但建议少吃糖类、油炸物。
2. 气虚体质
特点：说话气短无力、动不动就容易疲倦的类型
体弱无气、平常精神不济、容易疲倦、打哈欠，走路或劳动容易累和喘，耐力较为不足。
因为气的固摄能力不足，坐着也容易出汗，甚至频尿，稍微受到风寒也容易感冒、恢复期长，属于能量低弱，能坐着就尽量不动，肌肉呈现松软不实，不耐受风、寒、暑、湿等邪气，在性格上容易内向、不喜欢冒险。
● 可能形成问题：容易有感冒、腹泻、失眠、频尿、贫血、忧郁等。
● 日常养护因应：从调气的简单运动开始，如甩手、站桩等，定期旅行让心情开朗，也能增加能量。工作繁忙、生活有压力容易再形成气郁，如因为一点小事就放在心中造成多思、多虑，影响脾胃的消化能力。因此，平日要有属于自己调整情绪的方法，可以是定期三五好友相聚，让心情放松，也可以看电影、听音乐、阅读，进而改善体质问题。
● 体质养生食疗：补气常用黄耆、山药，如黄耆山药排骨汤、山药萝卜炖鸡汤等。如果有严重气虚问题，仍然建议就近找寻中医师协助诊断调理，因为气虚表现位置不同，可能是不同脏腑的气虚表现，如肺气虚、脾气虚、肾气虚等，以更适切的方式，全面性调理体质。
3. 阳虚体质
特点：时常感到手脚冰冷、身体不耐寒的类型
身体怕冷、四肢怕冷，甚至颈部及腰背也怕冷，更怕有风吹来，这是因为体内的阳卫之气不足所致。
所以，体内热能不足、手脚冰冷，甚至腹部也是冰冷，尤其是晚上天气较凉、有风，都会感到浑身不舒服，腹部如果着凉就会疼痛，平时会把自己包得紧紧。有人甚至容易吃到冰冷、寒凉性质食物，就会腹泻，所以喜欢热饮。面色偏白、肌肉松软不实，可能有微胖、耐夏不耐冬的情况，因此易受风、寒、湿邪影响，也容易精神不振，性格上多沉静寡言、内向。
● 可能形成问题：因脾胃阳虚而腹泻、打嗝。女性容易经痛、男性则性功能衰弱。肾阳虚可能还会有腰酸背痛等情况。有些人因为熬夜、喜欢冷饮，或冬天没有做好保暖而损耗身体，也可能因为阳气过度耗损，而成为阳虚体质。
● 日常养护因应：平日可透过走路等运动，多晒太阳，注意不要戴帽子，让阳气从头顶百会穴进入，有效滋养阳气。阳虚质比较不会感到口渴，温水的补充也很重要，也可以穿袜防止脚部受寒。
● 体质养生食疗：多食性温食物、常喝姜汤，如山药五谷粥、当归生姜羊肉汤等。
4. 阴虚体质
特点：感到手心发热、身体燥热、不太怕冷的类型
手脚心热、口干舌燥、身体缺水，明明已经喝水、仍然感到口渴，这是阴虚特有状况。
这种人看起来很健康、充满精力，但是因为缺水，所以体内会呈现热燥，容易心烦、急躁、易怒，甚至容易出现眼睛干涩、皮肤干燥、视物昏花（容易被误认是老花）、便秘等，夜晚则容易失眠、盗汗，故耐冬不耐夏，也不耐受暑、热、燥邪，性格上多活泼、外向、好动。
● 可能形成问题：容易因缺水体燥而有便秘、口疮、甲亢、红斑性狼疮、失眠、焦虑等。
● 日常养护因应：多喝水、多运动（因阳盛阴衰，运动时间可选择在早晨、黄昏），增加身体的排毒与疏泄，提升循环代谢率。夏天或燥热不好入眠，睡觉时建议开启适当温度空调。
● 体质对症食疗：首要避免吃烤炸、麻辣等食物，避免再次上火。可多食用绿豆、冬瓜汤等清热、降火、缓燥的食物，例如莲子百合煲瘦肉、苦瓜排骨汤等。
5. 痰湿体质
特点：看起来身体肥胖、小腹很大、身体容易长痘痘的类型
痰湿是脾运化水湿的功能失调，造成内湿停滞，使痰和湿凝聚一起，形成具有黏腻、阻滞特性，在体内会引发其他病变。
这种人的面部肌肤油脂较多、饮食喜爱油腻、重口味的大鱼大肉，因此多半体型肥胖、腹部肥满松软、身体多汗且黏、痰多容易胸闷，且大便黏腻，冲水老冲不干净，小便则混浊。对于梅雨季节及湿气重的环境，会觉得很不舒服，性格上偏温和、稳重，遇到不开心的事情会放在心中。
● 可能形成问题：因为痰湿聚集、脾运化功能失调，容易有肠胃炎、多痰、代谢症候群问题，例如：肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等。
● 日常养护因应：饮食清淡，远离高油、高糖、高盐的食物，让自己活跃多动，透过有氧运动搭配适当饮水，增加身体的带氧量，提升气血循环、促进代谢，像是168 断食法就适合痰湿体质的人，用以调养身体及减肥。
● 体质养生食疗：脾虚的人容易痰湿，因此选择清淡饮食、运动，是痰湿体质首要重点，可以吃薏仁粥、冬瓜薏仁汤、绿豆甘草汤等，有助益气健脾。
6. 湿热体质
特点：脸上油腻、长痘长疮，或肌肤摸起来湿黏的类型
家里潮湿且又闷又热，会发生什么事情？人体因为脾运化水湿功能失调，将造成内湿停滞，再加上消化不良、暴饮暴食、吃过多的油腻、甜食，及环境湿热等多重因素，使湿和热一起，形成湿热体质。
家里若有湿热问题，可以使用除湿机，那么人体呢？因为湿热体质形成，面部油光易长痘痘、性格容易心烦急躁，在夏末秋初气候湿热或湿气，遇到气温较高的环境，会较难以适应。
● 可能形成问题：痰湿体质容易有痘疮、口臭、湿疹、口腔溃疡、胆囊炎、黄疸等。
● 日常养护因应：夏天及闷热季节应该是最难受的，养护方法跟痰湿差不多，但运动强度要够，让身体消耗多余热量及水分，达到清热除湿效果。建议要远离烟酒，并于晚上11 点前就寝，有利肝胆排毒，恢复体内循环机制。
● 体质对症食疗：透过甘寒清热食物帮助消解体热，可以吃绿豆薏仁汤、土茯苓莲藕汤、凉拌三丝、海带炒银耳。
7. 血瘀体质
特点：脸色黯淡、晦暗，脸上、手上长斑的类型
体内血液运行不顺畅或有瘀血内阻，这情形就像水管堆积水垢和污秽，久了会影响水的流动。
瘀血内阻也是同样道理，血管阻塞导致气血流动受阻，养分供给不正常，可以在脸部气色及身体肌肤察觉，如肤色晦暗、色素沉着、容易出现瘀斑、口唇黯淡等，体质也不耐受寒邪，性格上容易烦躁、健忘。
● 可能形成问题：女生容易有经痛、男生容易有前列腺疾病，因为气滞血瘀也容易形成癌症、心血管疾病，也容易加快细胞老化、健忘、失眠等。
● 日常养护因应：如果有较严重的血瘀体质，建议就近咨询专业中医师进行调理，先从益气、活血化淤调理。平常透过平甩、站桩运气调频，或较缓和的运动恢复气血运行，搭配适当饮水，帮助气血通畅。
● 体质养生食疗：血瘀体质的人可以喝山楂红糖汤、山楂玫瑰茶，当归排骨汤、黑豆川芎粥，也是不错的日常养生汤。
8. 气郁体质
特点：多愁善感、容易多思多虑、闷闷不乐的类型
主要因为长期情志不顺畅，内心郁闷、感情脆弱，造成气机郁滞，就像《红楼梦》的林黛玉。但气郁不一定就会忧郁症，还是有轻重之分。
有时候是自己给的压力太大；有时候因为对某种气候特别敏感而衍生暂时性气郁；有时候是一个突发事件所引起，本书【辑二】对此有许多深入描述。
从日常生活中可以观察发现，例如：脸色黯沉，做起事来畏首畏尾、谨小慎微，性格内向、敏感多虑、外表看似胆小等。这种人对精神刺激的适应能力较差，较不喜欢阴雨气候。
● 可能形成问题：气机郁滞通常伴随肝气郁结、不易疏泄，容易有肝脏问题产生。另外，因为气郁也容易造成精神紧张、焦虑不安、多愁善感、心理脆弱、易受惊吓、心悸、忧郁、失眠、强迫症等。
● 日常养护因应：休闲时可多亲近大自然，透过自然界花草的同频共振，或是前往博物馆，欣赏艺文活动，启动身心灵的疗愈力量。同时，减少含有咖啡因及刺激性的食物，并且找到一种可以让自己放松心情的方法，完成自我调频。
● 体质养生食疗：山楂茶、柠檬茶、桂圆红枣茶、海带汤、百合莲子汤。
9. 特禀体质
特点：好发过敏、打喷嚏，对食物也容易过敏的类型
通常来自先天遗传的体质，由于先天性或来自于生理缺陷或遗传因子，致使身体调适力不佳，容易受到外在环境因素影响而诱发过敏症状。
● 可能形成问题：特禀体质的人容易有过敏、气喘、哮喘、异位性皮肤炎、荨麻疹、血友病等遗传问题。有些过敏性鼻炎甚至容易在某些季节好发。有些人还会对某些食物产生过敏，现在很多诊所、医院都有医学仪器可以做食物过敏原检测。
● 日常养护因应：由于特禀体质属于高敏感族群，平日的养护需要多留心，内外过敏原都要避免，日常宜多摄取固表益气的食材。另外，产前检查也很重要，可以减少遗憾发生。怀孕阶段也要特别注意母体的养生与照顾，尽量避免使用对胎儿有害的药物，例如因特殊状况需要用药，一定要在医生建议下使用。此外，居住环境安全、二手烟害更要特别注意。
● 体质对症食疗：此体质的人要特别注意什么不能吃，如患有荨麻疹者，要避免有壳海鲜及其他会引发症状的食物。
以上9种体质当中，第1种平和体质最健康，另外8种在还没有进入生病状态之前，也可以透过体质养生、适合的运动、适当饮食及水、良好作息习惯、心情调频，进一步获得改善。
同时，因应季候变化调整身心灵的频率，让自己持续维持健康和愉悦，带来更多的力量与能量，进而达成人生目标。
摘自《》博思智库出版
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责任编辑：刘炎心◇
