【大澳门威尼斯人赌场官网2014年05月27日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者李熙综合报导) 根据日前日本东京工业大学发表的一项研究报告显示，吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化，还能消耗更多能量有助减肥。若能搭配运动，控制每日总热量摄取，减重效果则会更佳。

细嚼慢咽消耗更多热量

东京工业大学教授林直享领导的研究团队，以平均年龄25岁的10名男性作为研究对象。该研究让这10名男性保持20分钟的安静状态，然后吃下热量为300千卡的块状食品，并比较了尽快吃下去和尽量细嚼慢咽时的热量消耗状况。研究小组测量了这些人安静时、进食时和进食后90分钟的氧摄取量，从而计算出饮食诱导的体热产生量，并检测了腹腔动脉和肠系膜上动脉的血流量。

结果发现，在进食同样多食物的情况下，人如果是尽快吃，在就餐后90分钟内，每千克体重的热量为7卡路里，但如果是细嚼慢咽，直到食物的块状消失后再吃下去，消耗的热量则是180卡路里。说明咀嚼次数越多，口腔的活动会刺激体内消化和吸收活动更加活跃，所以热量消耗也越多，而且消化道的血液流动在缓慢咀嚼时也会显着提高。

减重一定要慢慢吃

平常生活忙碌的现代人分秒必争，生活节奏讲求的就是快，吃饭“细嚼慢咽”并不容易做到，加上活动量不足，肥胖人数也就越来越多，对健康的威胁更不能轻视。专家建议，吃东西时，每口至少要嚼20下，再吞下去，如此一来，因无形中降低了每日总热量摄取，有助减重。

一般来说用餐时间最好要20分钟，如果您一餐进食的时间只花5～10分钟就表示您吃得太快了，如果您每一口饭或食物都能咀嚼20～30次以上，那么用餐时间就能超过20分钟。

日本玛利娜医科大学营养教研室的中村丁次，他也曾用同样的食物同样的量进行观察，结果发现，肥胖男子用8～10分钟就吃完了，咀嚼次数7.7次， 而消瘦男子却用了13～16分钟，咀嚼次数8.9次；肥胖女子用了11～13分钟，咀嚼次数8.1次，而消瘦女子却需15～18分钟，咀嚼次数是9.4次。

接着中村用减慢进食速度来进行减肥试验，结果显示，肥胖男子经过19周，体重减轻了4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻了4.5公斤。

细嚼慢咽可以减肥的原因，是因吃东西时细嚼慢咽，食物在经充分咀嚼后，吃到肚子里，便能快速被肠子吸收，血糖因此上升，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，才不会吃下过多的食物而导致肥胖。所以，肥胖者可通过慢食而达到减重的目的。

（责任编辑：李晓清）