堅持以下8個飲食小習慣，讓你一生受益無窮：

一：每餐之前喝兩杯水，飯後一杯水

飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用；飯後一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

二：每天喝足夠的水

忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，給自己規定喝完才能下班。

三：碳酸飲料，不可多飲

遠離碳酸飲料。可樂、果汁飲料等碳酸飲料中的碳酸會與體內的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質，造成鈣流失，引起鈣缺乏的症狀。

四：早餐後吃綜合維他命

早飯後吃維他命，一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。

五：勿空腹喝牛奶

有人喜歡清晨空腹喝杯牛奶就當早餐了，殊不知這種做法很不好。食物經過了一晚上的消化吸收，胃腸道里幾乎空空的了，如果早晨起來空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機體充分的吸收，就順著空空的胃腸道排了出去，造成營養的極大浪費。

六：勿在晚上用食物補償自己

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50─80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。

七：橘子帶著「白絲」吃，葡萄連皮吃

把橘子上的「白絲」含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益；葡萄皮中含有大量多酚，這是一種抗氧化劑，具有防止自由基氧化，延緩衰老的作用。去掉番茄的皮也會使番茄中的很重要的抗氧化物質——番茄紅素容易隨汁液流失，不利於維護健康。

八：用熱水漂洗肉塊

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裡，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。@*

(//www.dajiyuan.com)