坚持以下8个饮食小习惯，让你一生受益无穷：

一：每餐之前喝两杯水，饭后一杯水

饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用；饭后一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

二：每天喝足够的水

忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

三：碳酸饮料，不可多饮

远离碳酸饮料。可乐、果汁饮料等碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，会夺走您所吃进去的食物中的钙质，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。

四：早餐后吃综合维他命

早饭后吃维他命，一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

五：勿空腹喝牛奶

有人喜欢清晨空腹喝杯牛奶就当早餐了，殊不知这种做法很不好。食物经过了一晚上的消化吸收，胃肠道里几乎空空的了，如果早晨起来空肚子喝牛奶，就使牛奶还未等被机体充分的吸收，就顺着空空的胃肠道排了出去，造成营养的极大浪费。

六：勿在晚上用食物补偿自己

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50─80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。

七：橘子带着“白丝”吃，葡萄连皮吃

把橘子上的“白丝”含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益；葡萄皮中含有大量多酚，这是一种抗氧化剂，具有防止自由基氧化，延缓衰老的作用。去掉番茄的皮也会使番茄中的很重要的抗氧化物质——番茄红素容易随汁液流失，不利于维护健康。

八：用热水漂洗肉块

在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。@*

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