【大紀元2023年01月16日訊】（大紀元記者陳俊村報導）有些人在疲勞時會藉由飲用咖啡或紅茶等含有咖啡因的飲料來提神，但這樣的飲料喝多了可能會讓人更累。對此，有專家提供了4個不需要咖啡因就能增加能量的方法，不妨參考一下。

據CNBC報導，依據最新的一項調查，59%的美國人在這場中共病毒（新冠肺炎）疫情開始後增加對咖啡的攝取，但該國內科醫師暨臨床營養學家拉娜瑪（Nancy Rahnama）表示，想藉由這種富含咖啡因的飲料來提振精神，可能會收到反效果。

拉娜瑪說，過度飲用高咖啡因的飲料可能可以暫時提升你的能量，但隨後能量會大幅下降，甚至讓你比不喝這些飲料更累。

她說，你喝了第一杯咖啡後精神會「先盛後衰」，接著又想喝第二杯，然後一整天重複這樣的循環。

她提到，喝太多咖啡可能會影響你睡眠的品質，讓你在隔天起床後感到很累。如果你一整天喝咖啡，而且咖啡是你睡不著的原因，那你只是讓相同的問題不斷出現，並沒有解決問題。

如果你想提振精神但不借助咖啡因，拉娜瑪提供了以下的4個選項：

（1）確保你有充足的睡眠，而且有好的睡眠品質。

（2）少喝酒。

（3）喝水補充水分，因為脫水會導致疲勞。

（4）食用富含纖維等營養的食物，例如莓果和藜麥。

拉娜瑪說，如果你做了這些改變，但你的能量水平沒有獲得提升，那你應該去看醫生，以找出導致疲勞的真正原因。

另據Healthline網站報導，如果你減少咖啡的飲用，除了省錢之外，你還可以獲得以下的好處：

●比較不會焦慮

●睡得比較好

●吸收營養更有效率

●牙齒更白、更健康

●女性的賀爾蒙會更加平衡

●血壓會降低

●平衡大腦的化學成分

●比較不會頭痛

●消化更好

●老化更健康

責任編輯：茉莉