脊椎要健康，坐姿就一定要對，駝背、半躺半坐等不正確的姿勢，都會損傷脊椎，造成肩頸及腰背酸痛。
最傷身的三個壞坐姿 駝背是第一名
1. 坐姿駝背
坐姿駝背堪稱是「殺手級不良姿勢」第一名。很多人都有駝背問題，尤其是電腦辦公者，也許是因為鍵盤放得比較遠，沒有辦法坐得很正，所以，他坐著就會呈現出一種駝背、抬頭的樣子。
長期坐姿駝背，容易帶來以下的症狀：頭痛頭暈、眼睛乾澀、肩頸僵硬痠痛、膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛）、頸椎老化和長骨刺、胸悶、胃痛、消化不良、筋膜炎、記憶力下降。
駝背時，會壓迫到前方的胃和呼吸道，所以會引起呼吸不暢、胸悶和消化不良。與此同時，脊椎彎曲、上半身筋膜長期緊繃，也會引起鋼盔似的頭痛，從後背到前胸都不舒服。而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢，導致頸椎受到嚴重壓迫，引起頸椎退化。
2. 半躺半坐
坐在有靠背的椅子上時，我們習慣懶散地靠在椅背上，下背部和椅背會留有很大的空隙，這就是半躺半坐的姿勢。坐在比較深的沙發或在床上則尤其明顯。
這個姿勢很傷椎間盤，會帶來下半身的問題。此時，椎間盤軟骨受擠壓，像台灣常賣的紅豆餅，被捏住一頭，另一頭彷彿隨時會「爆漿」一般。
3. 左倚右靠
很多沙發、座椅有扶手，有人坐著的時候，就習慣倚在扶手上，或者整個人靠在扶手側面，然後身子歪一邊，這叫作左倚右靠。
左依右靠這種坐姿會帶來身體的不平衡，症狀容易出現在某一側的單邊，也許是肩膀，也許是某一側的腰或臀部。常見的長短腳、高低肩、脊椎側彎、骨盆歪斜，跟這種不正確、不平衡的坐姿有很大的關系。如果再延伸一點，可能影響到人的內臟機能。
三步驟，坐出正確坐姿
久坐的危害，其實不亞於吸菸。但和過去勞作的社會不同，如今久坐已經成為人們的生活型態，所以正確的坐姿，就更為重要。
正確坐姿有三個步驟：
第一步：想像量身高般地延伸身體，把身體坐直。此時，脊椎保持最自然的弧度。深呼吸，你會發現很好呼吸。如果駝背，呼吸會悶住；但如果是坐得很挺，過度用力，呼吸也會變悶，這也是不對的。
好呼吸就是好姿勢，這是坐直身體的很重要的覺察方式。
第二步：坐到椅子的最裡面。所以請把臀部抬起來，塞到最裡面，坐到底。
第三步：再一次想像量身高，用延伸的概念靠在椅背上，然後再放鬆。坐電腦椅或者坐家裡的沙發也是一樣。不要直接靠著椅背，不然姿勢很容易又垮掉了。◇
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責任編輯：李清風
