喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，晚上吃了之後就很容易入睡。以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。
4種助眠食物
1. 百合
百合清心安神，主要補肺和心，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠。
市場上新鮮的百合或中藥房裡的乾百合都可以用。將百合放入鍋中，加水熬煮成百合湯，如果喜歡甜味，加一點冰糖；喜歡咸味，可以加排骨。特別是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。喝的時候就像喝綠豆湯一樣，喝半碗、一碗皆可。
2. 蓮子
蓮子有寧心安神、補脾固精的功用，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。吃的時候，像百合一樣熬成甜湯或排骨湯來喝。（編輯推薦：蓮花全株都能養生 吃蓮子抗老健胃又安神）
3. 牛奶
牛奶是人們最熟知的助眠食物。睡前喝一小杯熱牛奶，確實有安眠的作用。牛奶中含有鈣、色胺酸和乳糖。色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆。鈣質能安定神經，而乳糖則幫助鈣質吸收。
4. 香蕉
香蕉含鎂與色胺酸，當體內鎂不足時，易引發焦慮，影響睡眠。但香蕉性寒，不能吃太多，否則會引起腹痛、腹脹，反而睡不好。
有人說香蕉皮中的色胺酸更多。如果要吃香蕉皮，可以將它洗淨、水煮，喝湯；也可加蜂蜜或牛奶後，打成果汁來喝。不過，香蕉皮的味道和口感都不怎麼樣，還是直接吃香蕉比較好。（編輯推薦：香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便 3類人不宜吃）
3味助眠茶飲
1. 杏仁茶
杏仁止咳定喘，適合肺虛咳嗽或氣喘引起的失眠。這裡說的杏仁，可不是我們常吃的堅果杏仁。市場堅果區賣的杏仁事實上不是「杏仁」，而是「扁桃仁」，根本沒有杏仁的味道，也沒有杏仁的作用。
扁桃仁形狀似水滴，而真正的杏仁似心形，有一種特殊的味道，分為甜杏仁和苦杏仁。苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，並由中醫師調配處方控制劑量，才能服用。甜杏仁毒性低，功效沒有苦杏仁強，多用於食用。
作法：將甜杏仁磨成粉，睡前泡杏仁茶飲用。
不過，甜杏仁不是所有地方都能買到，但酸棗仁則更容易取得。
2. 酸棗仁茶
酸棗仁是中醫常推薦的安眠中藥，可養心安神，主治虛煩不眠、驚悸多夢，對於因心肝血虛（表現為心悸、貧血、頭暈、煩躁等）引起的失眠頗有幫助。
不過，酸棗仁生吃和炒熟吃，效果截然相反。生酸棗仁治嗜睡，炒酸棗仁則能安眠。酸棗仁放到鍋裡，炒到香氣出來，就能醒脾。按照西醫的概念來看，醒脾可理解為叫醒副交感神經，副交感神經一旦活躍，會使血壓下降、安神、幫助消化；而在中醫看來，脾代表消化系統。當消化系統被啟動後，身體的血液就會跑到胃腸，頭腦就會昏昏欲睡，從而起到助眠的作用。
作法：將炒過的酸棗仁加水煮10分鐘，然後代茶飲。
3. 合歡皮茶
合歡皮能治心神不安，憂鬱失眠。
作法：合歡皮要先用水煎，讓水滾一段時間，才能煮出味道。煎時也可以放入菊花。
以上的中藥茶飲，都比較溫和，適合普通人飲用。
還有一種安眠的草，叫纈草。中醫藥典有記載：纈草味甘，入心經，具有養心安神功效。但纈草有一種怪味，磨成粉很腥臭，一般人難以下嚥，所以通常做成膠囊服用。
中醫在臨床上治療失眠病人時，不會單單用一味藥，而是用一個處方。比如，我用歸脾湯治療失眠，很多失眠病人喝了之後覺得很好睡。歸脾湯中就有酸棗仁。
其它助眠方法
有些人有頻尿等問題，不適合在睡前喝飲品或吃東西，還可以用如下方法幫助入睡：
● 泡溫熱水澡：在睡前泡溫熱水澡，讓全身血液循環通暢，精神放鬆，自然就好眠。
● 靜坐：靜坐能安定神經，使心情穩定，增強免疫能力。
● 針灸或按壓穴位：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。
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責任編輯：李清風◇
