到了睡覺時間，明明很累，卻總是無法入睡嗎？如果不想要依賴安眠藥的話，也許可以試試看穴位按摩，說不定能得到意想不到的效果！一套安神助眠的穴位按摩法，能改善不易入睡、失眠、淺眠、多夢等症狀。
安神助眠的穴位按摩法
1. 按摩風池穴30秒，舒緩頸部肌肉
無法入眠、睡眠不足或是平時容易緊張的人，肩頸的肌肉明顯比較僵硬。因此第一步可以先舒緩肩頸，而按摩風池穴便可以達到很好的效果。
首先正坐，靜下心來。接著開始按摩風池穴。
風池穴位於後頸部，頭骨下方。先摸到耳垂，沿著耳垂同高度的水平線向內摸，越過一塊骨頭後，會在貼近頭骨觸摸到凹陷，按下去有痠脹感的話即是風池穴。
按摩前，將雙手舉起來，彎曲手肘，讓自己的上臂、小臂與脊椎正中線呈現兩個直角三角形。以大拇指揉按風池穴，其餘四指輕放於頭部。風池穴為頸部肌肉的交縫處，多揉按可以放鬆頸部肌肉。
按摩完後，也可以沿著頸部肌肉的凹溝往下揉按，加強放鬆效果，這個步驟持續大約30秒。
2. 在眼內角上方的凹陷處，揉按10下
接下來平躺在床上，用食指由睛明穴（位於眼內角）往眉頭的方向推，當食指滑過眼眶時，會感覺有一個凹陷處，按起來有痠痛感，在此處揉按大約10下。
需要注意的是，揉按的部位應該在骨頭上，避免按壓到眼球，且力道要適度。
3. 在眉毛上方推按10下
用食指、中指以及無名指的指腹，從攢竹穴（位在眉頭）開始，沿著眉毛上方的眉框處往外推。這個推按的動作也會讓眉頭上方感到一點痠，推按10下。
4. 揉按四白穴10次
在兩眼的下眼眶下方，各有一個明顯的凹陷處，按壓時有痠痛感，這就是四白穴。用食指揉按10次。
第三與第四步驟所按摩的眉框處與四白穴，正好位於解剖上所說的「框上裂」與「框下裂」，三叉神經的其中兩個分支分別穿過這兩個縫隙，以掌管臉部部分的感覺系統。因此推按這兩個部位，可以讓臉部感到放鬆。
5. 從太陽穴向外推按10次
先找到太陽穴，位於眼外框與眉尾的延伸線交叉凹陷處。然後，同時使用雙手，先以除了大拇指以外的四指重疊蓋住額頭，接著用大拇指兩指節間的隆起處（拇指橫紋），由太陽穴往耳朵上方推，此時可以找到一條凹溝，按摩的話有痠脹感。
沿著凹溝邊畫圓邊往上推，直到耳朵的上方停止，一樣重複10次。
6. 按額頭與頭頂的膀胱經
膀胱經的走向平行於人體的正中線，距離正中線大約是食指與中指合併，兩個指寬的距離。
按摩額頭與頭頂的膀胱經，從大約眉毛中段上方處開始，用任意手指的指腹開始沿著膀胱經的路線揉按，一路按至頭頂處，重複3次。
失眠的人時總是心煩意亂、輾轉反側，然後不自覺的眉頭深鎖、緊咬牙關，臉部的肌肉無法放鬆。以上的2～6步的動作，可以有效放鬆臉部的表情肌且減輕頭部壓力，幫助入睡。
7. 揉按耳朵，暢通血流
最後，用手掌蓋住耳朵，輕輕搓揉，接著用食指和拇指，輕輕捏住耳朵，向頭頂的方向提拉，力道不需要太重而讓耳朵感到不舒服。
這個動作的目的是要讓耳朵稍微充血，讓頭部的血流有更大的儲存空間，因此也可以降低頭部的壓力，幫助睡眠。
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責任編輯：李清風
