【大紀元2019年03月16日訊】（大紀元記者GQ PAN撰稿、亦凡編譯）不論是追劇、與朋友小酌、或是工作到太晚，現代人似乎不缺晚睡的理由。許多人會選擇在假日多睡一會，以求彌補平日的睡眠不足。可惜的是，科學家發現，週末多睡一會兒事實上無濟於事。

密西根大學研究人員發表於《當代生物學》（Current Biology）期刊的最新研究顯示，週末補眠對健康「弊大於利！」

晚睡容易養成吃宵夜習慣

這項研究找來36名健康的年輕受測者，隨機分成三組：睡眠充足組連續9天都睡滿9個小時；睡眠不足組在同時段每天只睡5個小時；最後一組可以「補眠」，前5天睡5個小時，之後兩天則可以任意睡到飽為止，剩下兩天再回到5小時的睡眠。

結果顯示，只睡5小時的受測者在這段時間裡不約而同地吃更多宵夜，並在兩週內大約胖了3磅（約1.36公斤）；睡眠充足者則沒有體重或飲食習慣的變化；而最後一組雖然在睡飽的週末沒有多吃，但仍無法消解平日所吃下的宵夜。

週末多睡適得其反

專家也測量了受測者的胰島素敏感性（insulin sensitivity），這是控制血糖重要的數據，胰島素敏感性過低意謂著需要多得多的胰島素來維持血糖水準的穩定。這可能造成高血壓與糖尿病等健康問題。

睡眠不足組與補眠組的胰島素敏感性都降低了13%。更糟的是，補眠組的表現更差——當補眠組回到5小時的睡眠時，他們的胰島素敏感性、肝功能以及肌肉功能比以往下降了27%左右。

這份研究的作者迪波諾（Christopher Depner）說：「出乎意料，睡眠不足是慢性的，就新陳代謝的健康而言，假日補眠似乎不是處理睡眠不足的好方法。」也就是說，週末睡久一點，也無法彌補平日缺少的睡眠。

以下是讀者可能會有的疑問：

問：為什麼僅僅週末睡飽是不夠的？

答：週末睡晚一點雖然會讓你在週一感覺比較有精神，但無法完全消除平日晚睡的負面影響。週末多睡可以減少壓力與疲憊感，但你的專注力也會下降。它還會打亂生理時鐘，導致星期天晚上失眠。事實上，只要養成規律充足的睡眠，就可以調整回來了。

問：睡午覺能「補眠」嗎？

答：失眠一整晚後，午睡能幫助緩解一些負面影響。午睡的最佳時機是在下午的前半段，再晚可能會造成晚上失眠。午睡只有短期有效，但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足，仍無法回到作息正軌。

與週末補眠一樣道理，午睡可能打亂生理時鐘，讓正規時間就寢更困難。雖然補眠的週末早晨似乎更有精神，但到晚上卻更難入睡，對打破惡性循懷沒有幫助。

問：怎麼樣才是最佳睡眠時間呢？

答：最佳解答是：每天固定時間睡滿7到9個小時。這並不容易，因為身體大概需要幾天甚至幾週回到規律模式。想彌補睡眠不足，要以早睡及正常時間起床來代替晚起。

此外，臥室的黑暗、清爽、安靜，有助於回歸正常作息；每天晚上提早幾分鐘就寢，直到回歸正常時間。服用褪黑激素（melatonin，一種由松果體分泌、影響作息的激素）也可幫助入睡。#

責任編輯：亦潔