【大紀元2014年10月18日訊】（大紀元記者謝于涵編譯報導）當今社會，飽受憂鬱之苦的人似乎越來越多。藥物治療固然可以改善憂鬱症狀；然而目前還有一種「認知行為心理治療」(CBT)的方式，輔助效果非常好，甚至可以取代藥物的治療。紐約心理學教授理哥(Simon Rego)表示：認知行為心理治療主要在於改正憂鬱患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行，患者不需經過特別訓練，自己在家就能做。
有鑒於此，美國著名健康雜誌《Health》特別舉出一些要訣，提供讀者──特別是憂鬱患者做為參考。
不負面看問題
不妨想一想，生活中偶有不如意時，你會怎麼去處理？你是否會因一時經濟的困難，而想成「我將會沒房子可住啦」？還有，在你失業時，你會想「我將永遠找不到工作」或者是「我會找到另一份工作，只是要花點時間而已」？顯然，凡事要從正面看問題，千萬不能老往壞處想。
不回憶不愉快的事
如果你曾跟同事起衝突或與朋友打過架，你會常常回憶那些事以致越想越生氣嗎？從認知行為心理治療的角度來看，這樣會讓你一直處在憂鬱的陰影中。不妨轉移一下注意力，或者靜下心來打打坐，對你可能會有很大的幫助。
不預言未來
憂鬱患者常認為自己好比水晶球，能夠預言未來將會發生什麼事；偏偏那些預言又都凶多吉少而徒增煩惱。想想，世上恐怖的預言真正兌現的有多少？何不把握當下珍惜眼前？這樣才能少煩惱。
不追悔過去
你常為當時應該這麼做或不該那麼做而自責不已嗎？少做事後諸葛，於事無補啦！要知道，追悔過去就像擔心未來一樣，都會給人帶來無謂的憂慮。唯有好好把握現在，才稱得上是明智之舉。
恢復與人互動
憂鬱患者常不願與人互動，因此理哥教授一再叮嚀：「打開心房去接觸人群！你會獲得他們寶貴的建議與鼓勵，而且又能從中找回生活的樂趣。」看來，走入人群確實人人都需要；而對憂鬱患者來說，更是特別的重要！
嚴守規律的生活
你每天都按時起床、吃飯、睡覺嗎？即使你不很願意，但也得這麼做，生活才會有規律。還有，你白天是否常懶洋洋的躺在沙發上？這樣會影響你晚上的睡眠。憂鬱患者每天的生活要盡可能地規律化。這一點真的很重要！若能將社交生活也安排在裏頭，那當然更好。
避免兩極化的思維
憂鬱患者傾向於用「非黑即白」的方式來思考問題，結果很容易產生負面的想法。當你遭遇挫折時，你是否常會想：我是個失敗者；沒有人會愛我；我永遠找不到工作……？ 這種思維模式很容易使人身心俱疲，無力工作，而走不出困境來。試著改用灰色(黑白的中間色)來思考問題吧！不要一直想著「沒有一個人會愛我」，而要這樣想「就算不是每個人都愛我，但起碼有很多人愛著我！」
別把負面思維當成真
普遍來說，憂鬱患者難免都會有負面的想法；而偏偏這些想法又常與事實不符。那究竟要如何排除？當你腦中浮現負面思維時，除非你已找出了明確的證據；否則，就不要認為真有這麼一回事。還有，在你擔心別人是否有誤解時，最好前去問個清楚。這也是化解負面思維的好辦法。
選擇最為恰當的目標
為自己設定一些簡易可行的目標。譬如說，如果你下定決心週末前一定要找到一份工作，那就不切實際。另舉一例，如果你決定本週內要上網寄出兩份履歷表，這樣的目標就簡易、明確、可行而又有意義。
重新找回往日的興趣
相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入憂鬱後就不感興趣的消遣活動，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉角咖啡屋看個報紙吧！把那些全部都記下來，然後一項一項安排到你的生活作息裏；就算你不是很願意，也會逐漸給你帶來生活的樂趣。還有，幫忙做點家事，不管是清理環境，或者去繳個帳單，都會讓你感到有成就而增加些生活的意義。
不要否認你有憂鬱症
有些患者就是不願承認得了憂鬱症，只是一味地責備自己，或者認為自己不過身體較虛弱而已。這樣，可能會使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對現實，接受應有的照顧或醫療，才能早日解除他們的痛苦。
好好對待你自己
我們常會嚴責於己，而寬以待人。對於憂鬱患者來說，這種雙重標準不是很恰當。最好本著單一標準──不管對別人或自己都要寬容以待，才是最理想！
責任編輯：林文
