【大紀元3月5日訊】（大紀元記者古惠珍編譯報導）人們經常以沒時間當成不運動的藉口，但根據最新的研究結果顯示，劇烈運動可以幫助人們把整整一週的訓練，壓縮成不到一個小時。這些被稱為「間歇劇烈運動」的運動方式原本是針對奧運會運動員，對於正常的人被認為是太激烈。

近年來，有關老年人和有健康問題者的研究，發現可能有更多的人能夠承受間歇劇烈運動。如果情況屬實，這可能徹底改革專家建議人們如何運動的方式及節省數百萬人每週在健身房的時數。這也是一個更聰明的運動方式。

挪威大學的運動專家，珍赫爾格魯德說：「高強度間歇劇烈運動的效率是正常運動的兩倍。這就像尋找一個新的藥丸，它的效力也是兩倍……我們應立即拋棄舊的運動方式。」

間歇劇烈運動的研究已發表在運動醫學雜誌，而且主要以年輕、健康的人為研究對象。專家說，在這種類型的運動推廣之前需要研究，是否老年人和身體較差者能承受這類運動。

間歇劇烈運動定義為幾分鐘劇烈運動，劇烈運動中間有休息時間。專家們大多測試跑步或騎自行車，但像其他運動如划船或游泳也可包括在內。

赫爾格魯德建議人們嘗試四次運動，每次持續4分鐘，每次運動後有3分鐘的恢復時間。除非你是一個優秀運動員，不應該全力以赴作運動。

他說：「你應該有點喘不過氣來，但不應該有明顯感覺疲憊。」

在英國和美國，專家建議人們每星期有約2.5小時的適度運動。這些準則是主要針對坐辦公室者和打算要控制體重和心臟健康，而不是提高健康，增加肌力或耐力。

一些專家警告說，一般人不應該以一般的運動來取代間歇劇烈運動。

埃克塞特大學的體育和運動專家加里多諾萬說：「沒有足夠的證據說，人們應該做哪一種運動，」「任何一次運動有可能改善你的血壓或降低膽固醇，它並不一定要是劇烈運動。」

儘管如此，多諾萬說，更劇烈的運動可能會產生更好的效益。

赫爾格魯德說，如果人們以間歇劇烈運動代替一般運動，人們花在健身房的時間可以大幅度削減。他說，專家害怕建議間歇劇烈運動，擔心這對一些人會是太劇烈。

他說：「我更害怕不運動的人，」「不活動對我們身體是不好的。」

當在比較人們有例行的正常運動，如慢跑，研究顯示，間歇劇烈運動可使耐力提高兩倍，改善氧氣的使用和增加超過10%肌力，增加至少5%的速度。即使研究老年人和心臟病患者發現在間歇劇烈運動後，他們的氧氣利用更好和更健康。

不過，專家提醒人們在開始任何健身計劃前，請教醫生。

專家說，這是因為運動強烈的爆發力正是身體需要建立更強壯的肌肉。傳統的訓練持續一個小時或更久是不足以讓身體強壯。

埃克塞特大學體育科學專家貝利說：「運動很多的（好處）是由於壓力反應，」「如果你擾亂你的肌肉，將有一個不平衡產生而你的身體會開始有信息傳導路徑進而導致身體的的調整。」

貝利說，劇烈的運動，幫助身體將一種類型的肌纖維轉變成另一種類型，它更有效地利用氧氣，並可運動更久時間。儘管間歇劇烈運動只花幾分鐘的時間，其影響可持續數小時。

在幾個小時之後，將會產生更快速的新陳代謝，藉由燃燒脂肪和碳水化合物，使體減少。

尼科爾斯說:「這肯定可以節省你的運動時間，」「這個結果是值得的。」
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