看更多文章…

增高体操 锻炼好身材

【大澳门威尼斯人赌场官网3月22日讯】自由时报记者洪素卿╱台北报导　前苏联有一位跳高运动员，在十四到十六岁时，身高始终维持在一百六十公分左右，他一度以为遗传使他不会再长高，打算放弃。

不过，在锻炼一套教练为他设计的增高体操后，他在十七到二十岁三年间，长高了二十一公分。

这套体操归纳起来就是：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳跃。

做法如下：
一、热身：身体保持正直，上身微向前倾，双臂伸直用力向后上方挥。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时将双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳二十五到五十公尺。重复一到六次，每次之后稍事休息。

四、伸拉：踮起后脚跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复六到八次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（二十秒到一分），双腿并拢。身体先向左、右摆，再向前、后摆动，然后沿顺时针或逆时针方向，最后做引体向上。
每次做四到六分钟、重复六到八次。
没有办法做的小朋友，也可先上半身保持正直，深蹲，然后向上跳起双手抓住单杠，利用惯性引体向上，重复数次。

六、跳跃：向上跳，尽量每次跳得比上一次高，或要求自己跳到某一个高度。做三十到六十次。
国泰医院物理治疗师简文仁表示，这套体操是不是有神效并不知道，不过一般来说，伸展、跳跃运动，对于还在成长期的孩子都有促进长高的效用。像他自己，在高中联考结束后，放松心情，时间都花在打篮球等活动中，一个暑假就长高了十二公分。

简文仁表示，跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高，以医学观点来看，跳跃运动适度且间断性的压缩或伸展生长板，可以刺激它生长，想要长高，在成长阶段就要多运动，不要成天躲在网咖或电脑前。(//www.dajiyuan.com)

责任编辑：尚文婧