【大澳门威尼斯人赌场官网2015年10月02日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网王知涵编译）忧虑不只是心理变化，它也会影响人的生理，包括心悸、口干、手心发汗，或易怒等。严重更会影响工作、人际关系和生活品质。药物治疗是管理忧虑的一个方式，但除此之外，还有其它方式可以改善忧虑。

健康网站rodalewellness.com 提供了以下五大要诀，但在开始以下方式或停止药物医疗前，请先请教你的医生：

一、禁止咖啡因：少量咖啡因会提供抗氧化剂和提高注意力，每天喝超过4盎司（115克）咖啡因会促进忧虑及影响睡眠。享受每天早晨一杯咖啡时，也可以考虑换成茶或是没咖啡因的饮料。

二、审慎选择补充品：不是所有的补充品都有益于减少忧虑。太多的肾上腺调理素例如印度人参或高丽参，反而会恶化忧虑症状，而有安定效果的补充品如Y-胺基丁酸（GABA）和茶胺酸（theanine）可以减缓忧虑。

三、良好睡眠：睡眠中断有可能引起忧虑。失眠，或者是改变睡眠习惯均可能会使忧虑恶化。一星期至少要五天保持正常规律的睡眠习惯。就寝前一小时不要使用电子设备；或使用自然疗法，例如在双足擦上具放松效果的精油，以帮助你放松。

四、管理荷尔蒙：荷尔蒙的变化会恶化忧虑。雌激素和荷尔蒙的改变有时候会造成皮质素（cortisol）过多，开始出现莫名的恐慌发作或是易怒。

皮质素，是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，故又称为“压力荷尔蒙”。皮质素会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用。皮质素的变化或失常与忧郁症、压力有关。

而含有丰富Omega-3脂肪酸的食物，也可以帮助管理荷尔蒙及减少荷尔蒙波动，有助于减轻忧虑，所以要多吃Omega-3丰富的食物如鲑鱼、鲔鱼和杏仁。专家建议女性应该每年检查荷尔蒙，观察荷尔蒙变化，因为这个有可能造成忧虑。

五、降低皮质素：皮质素太多是形成忧虑的最终原因。很好的忧虑管理计划不只是采用化学药品治疗，而且也要解决压力，压力是造成皮质素增加的背后推手。

针灸、瑜珈、按摩和打坐都是用来帮助降低皮质素和压力。在每个星期中花费2-3小时，安排一项或更多项降低皮质素的活动，可以帮忙降低压力，并增加幸福感。

责任编辑：唐依旋