【大紀元2015年10月02日訊】（大紀元王知涵編譯）憂慮不只是心理變化，它也會影響人的生理，包括心悸、口乾、手心發汗，或易怒等。嚴重更會影響工作、人際關係和生活品質。藥物治療是管理憂慮的一個方式，但除此之外，還有其它方式可以改善憂慮。

健康網站rodalewellness.com 提供了以下五大要訣，但在開始以下方式或停止藥物醫療前，請先請教你的醫生：

一、禁止咖啡因：少量咖啡因會提供抗氧化劑和提高注意力，每天喝超過4盎司（115克）咖啡因會促進憂慮及影響睡眠。享受每天早晨一杯咖啡時，也可以考慮換成茶或是沒咖啡因的飲料。

二、審慎選擇補充品：不是所有的補充品都有益於減少憂慮。太多的腎上腺調理素例如印度人蔘或高麗蔘，反而會惡化憂慮症狀，而有安定效果的補充品如Y-胺基丁酸（GABA）和茶胺酸（theanine）可以減緩憂慮。

三、良好睡眠：睡眠中斷有可能引起憂慮。失眠，或者是改變睡眠習慣均可能會使憂慮惡化。一星期至少要五天保持正常規律的睡眠習慣。就寢前一小時不要使用電子設備；或使用自然療法，例如在雙足擦上具放鬆效果的精油，以幫助你放鬆。

四、管理荷爾蒙：荷爾蒙的變化會惡化憂慮。雌激素和荷爾蒙的改變有時候會造成皮質素（cortisol）過多，開始出現莫名的恐慌發作或是易怒。

皮質素，是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，故又稱為「壓力荷爾蒙」。皮質素會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。皮質素的變化或失常與憂鬱症、壓力有關。

而含有豐富Omega-3脂肪酸的食物，也可以幫助管理荷爾蒙及減少荷爾蒙波動，有助於減輕憂慮，所以要多吃Omega-3豐富的食物如鮭魚、鮪魚和杏仁。專家建議女性應該每年檢查荷爾蒙，觀察荷爾蒙變化，因為這個有可能造成憂慮。

五、降低皮質素：皮質素太多是形成憂慮的最終原因。很好的憂慮管理計劃不只是採用化學藥品治療，而且也要解決壓力，壓力是造成皮質素增加的背後推手。

針灸、瑜珈、按摩和打坐都是用來幫助降低皮質素和壓力。在每個星期中花費2-3小時，安排一項或更多項降低皮質素的活動，可以幫忙降低壓力，並增加幸福感。

責任編輯：唐依旋