【大澳门威尼斯人赌场官网2014年04月02日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者凌心竹渥太华编译报导）尽管时至三月北美北部地区仍时有飞雪，春天的脚步还是离我们越来越近，是时候考虑脱下笨重的冬衣和雪靴后，选择什么样的户外活动让自己的肌肤拥抱久违的温暖阳光，也让自己的心情融入春的生机盎然。在各种户外运动中，步行一直是备受专家推崇的选择之一。

《渥太华公民报》列出了外出步行的十大理由。

1．适合所有人的简单运动。步行的最大好处是不需要学习，只要选择一个适合自己的步行速度即行，一般以每小时5～6千米，即每分钟走100步为宜。

2．无需高科技装备。一双舒适的鞋子和一双运动袜就是步行者的所有装备。你可以使用计步器，也可以用智能手机应用程序来测速及控制行走路线，但它们只是增加步行情趣的东西，不是必需的。

3．对身体冲击少。步行者不必如跑步者一般担忧自己的双膝，也不需如游泳者一样担忧自己的双肩。步行者唯一需要担心的是刚开始步行时脚上的水泡和酸疼的胫骨，但前者可以通过穿着吸汗的聚酯纤维类运动袜来防止，后者会在你坚持步行几天后基本消失。

4．有益心脏。步行有益心脏，更妙的是，你所需的运动量远远小于你的想象。据哈佛校友健康研究会介绍，和久坐不动者相比，每周步行5～10公里的男性，其患冠状动脉心脏病的几率减少了13%；而每周步行1～2小时的女性，其患心脏病的几率降低了一半。另一个令人振奋的事实是，一天中多次短距离步行和一次性长距离步行的效果是等同的，只要它们的距离是一样的。

5．易于控制体重。即使没有严谨的研究，大家都知道有着良好步行习惯的人，比那些只在打广告时才起身打开冰箱找食物的人，更容易保持健康的体重。30分钟的步行可以消耗150～200卡路里的热量，进而消耗身体的脂肪，最终达到控制体重的目的。

6．有助减压。研究表明，10分钟的步行能显着缓解压力。那些经常面对生活压力的人，不妨在感到焦头烂额时，放下手中的事情快走10分钟吧。你可以在门厅、楼梯或楼房四周行走，只要感到放松就行。

7．提高思考能力。步行可以使头脑变得清晰。它可以提高血流量，振奋情绪，减少大脑中杂乱的思绪，提升创造力和解决问题的能力。

8．更易养成健康的生活习惯。哈佛校友健康研究会的报告称，步行者通常比不喜步行者吃得更健康（比如少肉多菜）。步行者抽烟的概率更小，饮酒也更适量，他们会更多参加其它休闲活动。

9．有助降低血压。步行有助于降低收缩压和舒张压，可显着降压多达2%。

10．强度低于跑步，效果不逊跑步。步行的运动强度低于跑步，但却是一种能最大限度有益健康的运动，和跑步的效果相同。

既然步行好处如此之多，一旦积雪消融、气温升高，让我们都走出家门，开始步行吧。

（责任编辑：岳东卿）