大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。
所以在大雪时节，你要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。
此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。也就是说，既要补得进来，又要藏得住。
气血双补的名方“八珍汤”在这时是最理想的补品，适合大众服用。再结合艾灸来温通经络，能使气血更好地封藏于肾中。
大雪补养气血最佳处方
◎经络方：艾灸足三里。
◎食疗方：用当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。
◎瑜伽方：有空就练习“懒人伸腰式”。
艾灸：家中不可少的保养专家
这天，好朋友小林来家里做客，他在我的影响下，对养生愈来愈感兴趣。
“这是什么呀？”我跟他聊天的时候，他发现了我桌子上的艾草条。
我说：“这可是治百病的宝贝呢，把它一端点燃后去熏烤穴位就是中医经典的治疗方法——艾灸，它与银针扎穴共称为针灸。”
“噢，原来这就是艾条呀。书上说经常艾灸能缓解冬天手脚冰凉、夏天多汗的症状。真的有这么神吗？”
我把艾草条的一端点燃，在他的足三里穴位上方三、四公釐处灸烤。大概灸了1分钟，他觉得烫了，我就把艾草条拿开。隔了一小会儿，我又拿回来再灸，这样连续重复了七、八次。
他捂着肚子说：“哎呀，太舒服了，感觉有股热流一直走到胃里，像热汤下肚一样，里面暖暖的。你听到没，肚子里还‘咕噜咕噜’地叫呢。”
这就叫“循经传感”，足三里属于胃经，灸烤它就相当于为你的胃经注入能量。然后，能量会沿着经络一直传到与之相联系的胃里，然后把肠胃的虚寒散开，胃痛、胃炎一类的问题就能改善。（了解足三里穴）
这仅仅是一个足三里，如果我用它来灸烤肾俞、太谿一类的穴位就可以补肾。用它灸三阴交、八髎穴就可以治疗经痛、宫寒一类的妇科问题。
冬天灸烤关元、肚脐，夏天就不怕热，夏天灸一灸冬天就不怕冷。一根草药条在手，能祛除寒和虚导致的一切问题，是家中必不可少的保养专家。
大雪正是寒气旺盛的时节，在这时你可以灸肚脐、足三里、三阴交穴及关元穴，这四个穴位是祛寒补虚的绝佳组合。一周灸上二、三次，可以大补元气、温通经络、祛寒活血。
透过饮食来进补，得分清体质。就一家人来说，熬一锅药膳很难照顾到每一位成员的身体状况，但有了艾草条就不用愁了，艾灸穴位比药补稳妥，更为方便。
为父母灸一灸可以增强体质，延缓衰老；夫妻俩相互灸一灸可以强肾健体，提升生活品质，改善亚健康；替孩子灸一灸可以增强孩子抵抗力，让他健康成长。
气血双补，人间可寻“八珍汤”
在立夏时节，从“四君子汤”中获益的那个史大哥把这个方视为神方。凡有跟他情况类似的朋友，他都会推荐这个方子。一转眼就到了大雪，他打电话问我，他母亲这段时间体力不太好，总是没精神，头昏眼花、四肢无力，问我可不可以喝这个汤。
我说老人家年纪大了，往往气血都会虚，所以需要气血双补。在“四君子汤”的基础上再加入“四物方”就适合老人家补气血。
这“四君子汤”与“四物汤”都是中药方剂里的重头方，一个是补气名方。一个是补血名方。这两个合并在一起，就是大名鼎鼎的“八珍汤”，能气血双补。（感冒时可以吃进补的东西吗？）
这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来却很简单。你到中药行按剂量抓好，拿它来炖鸡炖肉即可。
老人家每个月喝个几帖作为保养，不但可以增强体质、补养气血，还能延缓衰老。女人经期过后喝上四、五天，就能把内分泌调理得很正常，像脸色发黄、头发干枯、容易疲劳、手脚冰凉、月经不调、贫血、更年期、病后及孕后虚弱这一类问题都可用它调理。
大雪过后是冬令进补的最佳时机，你的身体没什么毛病也可以在这时喝一喝“八珍汤”，能让你过个舒舒服服的冬天。
有人问我健康长寿靠什么。我说，无非两个字——气血，这两样是生命的基础，我们的内脏都要靠气来推动，靠血来营养。气血调和则五脏安，气血不和则疾病生。
气虚的人容易疲劳、情绪消极、什么都不想做。别人觉得他很懒，其实他是气不足了。而血虚的人火气大，容易暴躁，爱发脾气，别人说这个人脾气怎么这么差，其实他是体内的血亏了。
从这个节气开始赶紧行动，多锻炼，减少消耗，适时地配合喝“八珍汤”来调养，就能补足气血，而你的人生也会走得更长远。
缓解疲劳的“懒人伸腰式”
我住的社区里有一群古道热肠的老太太，她们听说我是瑜伽老师之后，三不五时就来我这里串门子，询问养生方面的问题。
某天，他们一看到我就精神来了，几位阿姨凑上来请我教他们几招，我问他们需要哪方面效果的。
一位陈阿姨说：“我们工作时一坐坐一整天，老坐着反倒比站着还累，愈坐愈没精神，一下班就腰酸背痛的。有没有什么招式能让我们坐在位子上就可以练，还能松松筋骨、缓解疲劳的？”
一想也是，像司机、教师，还有像管委会阿姨这样长期坐办公室的人，他们几乎都有职业病，譬如说颈椎毛病、五十肩、腰肌劳损什么的，就是因为他们长期保持一个姿势，经络得不到伸展，气血无法流通。
于是，我教她们一招“懒人伸腰式”。从此以后，管委会再也没有谁的肩背不舒服过，而且工作效率也提高了。
这个体式是怎么做的呢？其实很简单。整个人坐在椅子前缘，双腿向前伸直，脚跟着地，脚尖回勾。
同时双手十指交握，手心向外翻转，手臂伸直至头顶，尽可能地向上延展，让脊椎有被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5～10次即完成。
很简单吧，但效果绝对不简单。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸胀等，都与这条经络气血不通有关。你把腿伸直，脚尖回勾就可以刺激到膀胱经，从而加速膀胱经排毒，缓解腰背和腿部的疲累。
双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一部电梯，能提升所有脏腑的阳气。你一伸展双手，就像按下了胆经这部电梯的“开关”，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十足。
有的人性格内向，心情很压抑，对生活没什么热情，觉得做什么都没意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下胆经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就又会开朗、阳光起来。
写到这，我也埋首桌前一个多钟头了。于是我把椅子向后一推，顺势来个“懒人伸腰式”。就这么简单的一招，疲劳顿消，腰背的酸痛感也没了，所以你累了就试试吧！
（本文摘编自《24节气三合一养生法：经络、食疗、瑜珈，让你未来12年不生病的养生大全》，野人文化提供）
七种养生蔬菜 寒冬腊月风味最佳
天养生来年无大病！不同体质进补有门道
责任编辑：李清风
